从人的身体来看，构成我们框架最重要的部分就是骨骼。虽然看起来我们的骨骼坚硬无比，但实际上并非如此，骨质疏松正在不经意间影响着我们，我国60岁以上的人群骨质疏松患病率超过50%，其中女性约占80%。

很多人不知道的是骨质疏松最早的症状就是全身疼痛，尤其是腰背部的疼痛，慢慢可能发展成为弯腰驼背及骨折等问题。由于骨质疏松胸椎及腰椎可能会发生压缩性骨折、脊椎变得后凸、胸廓畸形，让我们的肺活量和最大换气量显著减少，进而会有胸闷、气短、呼吸困难等问题发生，很多人甚至不知道自己的问题其实源于骨质疏松。

所以才说“年纪大了要养骨”，可应该如何养呢？

很多人首先想到的就是补钙，确实正确合理的补充钙剂，对骨质疏松症病人的治疗效果影响巨大，但是市面上的钙制品那么多你知道如何选择呢？

记住几点：

要选单位含钙元素高的，服用的片数少，胃肠溶解性好，吸收率高，副作用小的。而且服用的时候要按照说明书的指导来，缺钙虽是一个普遍现象，但是不同人群的缺钙原因并不相同，所以吃钙片不是唯一的补钙方式。

比如：老年人的骨质疏松症，可能是骨吸收率增加了，也可能是骨形成减少；女性绝经期后的骨质疏松与雌激素的减少密切相关。所以说对于多数人来说预防性服用保健钙剂是可行的，但是还需要查明原因对症治疗。

除了钙剂，其实骨的生长发育、代谢平衡都需要营养物质来维持，饮食营养对各种年龄的人都很重要。其中包括：

1.蛋白质的摄入，蛋白质、氨基酸是提供骨有机质合成的主要原料。蛋白质含量较高的食物有肉类和蛋类，想要养骨数量多吃；

2.含钙食物的补充，骨矿中最主要的成分是钙，其次还有磷、镁、氟，以及其他微量元素，含钙量高的食物有牛奶及其它乳制品、豆制品、鱼、虾、蛋类、海产品等。尤其是牛奶及其奶制品多喝多吃；

3.注意补充维生素D，适当补充维生素D有利于钙的吸收，增加骨量，一般的乳类、豆类、瘦肉、鱼类尤其是动物的肝脏、蛋类中含有丰富的维生素D，如果有空穿短袖外出晒晒太阳，我们的皮肤也能合成一定量的维生素D。只要不怕晒太阳，不挑食，一般不容易引起维生素D的缺乏。

当然想要“养好骨头”，光靠吃不行，要想拥有硬朗的骨头，运动锻炼也是非常重要的。运动中肌肉收缩直接作用于骨骼，有助于增加骨密度。比如散步、打太极拳、游泳等都是较好的运动。

而且运动不仅仅只是“养骨头”这么简单，适当的运动能够增加反应性和平衡能力，可以让自己维持眼疾手快的反应能力，对预防跌倒是很有帮助的，毕竟老骨头大都禁不起摔。

养骨头不仅仅只是吃，还要会运动，这还不够，还得注重日常的生活起居，比如保证充足的、有质量的睡眠，保持愉悦的心情，少喝浓茶咖啡、少抽烟等等。