有人在遗憾买东西的时候多花了钱，有人在日日做梦一夜暴富，但失去的钱不再回来，一夜暴富也始终只是梦想。但有研究证明，坚持运动相当于一年多赚17万。

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运动可以提供情绪价值

生命在于运动，科学的运动对身体有很多益处，包括降低心血管疾病、肥胖、中风和癌症等各种疾病的发生风险。

几年前，耶鲁大学团队在柳叶刀发布了题为“Association between physical exercise and mental health in 1.2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study”的文章，证实了运动同样能提供正向的情绪价值。

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团队分析了一百二十多万名年龄在18岁及以上的人的数据，比较运动和不运动的人之间的自我报告心理健康状况不佳的状态，并除去包括年龄、种族、性别、婚姻状况、收入等在内的所有干扰因素。

研究团队还纳入了75种运动，将它们分为团队运动、单车、有氧/体操、慢跑/跑步、娱乐运动、冬季项目、游泳及其他8大类，最终分析结果显示：

1.与不运动相比，只要运动心理健康负担就会减轻；

2.团队运动、单车、有氧和健身运动降低心理负担程度最高；

3.运动比其他心理健康相关的因素（如年龄、收入等）都大。

同时，研究人员还经过分析发现，心理健康负担与运动持续时间存在非线性关系。

1.运动时间在30～60分钟以内，运动时长与最低心理健康负担相关，45分钟时心理健康状态达到最佳；

2.运动时间超过90分钟，心理压力下降幅度减小；

3.运动时间超过3小时，个人心理压力甚至比不运动的人更差。

也就是说，运动时间不是越长越好，45分钟为最佳。

在论文中，研究人员还做了个有意思的计算：运动给人的情绪价值相当于一年多赚17万人民币或者高中后多读了一个大学学位。

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运动是治疗抑郁的良药

运动不仅能为普通人提供正向的情绪价值，同时还可以治疗和预防抑郁症。

2022年4月，剑桥大学团队在JAMA子刊IAMA Psychiatry期刊发表了一篇论文，表明了运动与抑郁症风险之间存在剂量反应关系。

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研究谈对纳入了15项运动与抑郁症相关的研究，涉及19万名参与者，其中包括64%的女性，他们对其中至少4项独立研究的结果进行了剂量反应的荟萃分析。

研究结构显示，每周累计2.5小时的快走比完全不运动的人患抑郁症的风险降低25%，而只有上述一半活动量的人，患抑郁症的风险降低18%。但更高的运动量，运动效益反而降低。

也就是说，只需要适当的运动量，就可以降低患抑郁症的风向。

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科学运动，怡情怡身

不管选择怎样的运动，只要开始运动，身心就能获得益处。所以在选择运动类型时，可以找自己感兴趣的开始，如果能和朋友一起互相监督最好。

对于一些运动新手或体质较差的人，可以从一些低强度运动开始，时间也不宜过长，等到身体开始适应后，再开始增加运动强度和时长。

运动过程中，可佩戴心率监测设备，随时查看运动心率情况，同时注意身体感受，如果有任何不适立刻停止运动，严重者需及时送往医院。

运动需在良好的状态下进行，如果运动前身体有任何的不适，应该先好好休息，不要勉强运动。注意，一切运动都是为了身体变得更好，不应该本末倒置。