“您歇歇吧，不年轻了，别动不动就出门。”

儿女的话常常在耳边回荡，但是今年82岁的李大爷，别看年纪大了，可是他还是闲不住，每天都要出门和朋友转悠好久。

毕竟年纪大了，没人陪李大爷出门还是让子女们有些担心，希望他能减少出门的频率，等他们放假的时候陪着他出门。

这让李大爷十分不满，不是说老年人应该多运动吗？

怎么到了自己这里，自己想要多出门走走，反而不行了呢？看着气呼呼的李大爷，子女们拿出了他们在网上看到的一则报道，报道中指出，老年人最好少出门，多在家中呆着。

但是光有这个报道并不能让李大爷相信，所以子女们带着他去了医院，想问问医生为什么现在会有人建议老年人少出门、多呆在家中呢？

之所以会建议老年人减少出门的频率，其实是基于对老年人身体健康的考虑提出的。

老年人出门运动虽然能锻炼身体，但是也有一部分老年人上了年纪之后，反应能力逐渐下降，视力也明显减退，再加上骨密度的流失，稍不留神就会发生摔倒。

要知道，摔倒可是近些年来老年人因伤死亡的首要原因，很多老年人在摔倒的时候没有办法快速反应过来，往往容易伤害到头部，诱发脑震荡、颅内出血，对患者造成直接的生命危胁。

不仅如此，由于老年人的骨密度大幅度流失，这种摔伤还有可能使老年人出现骨折，一旦骨折的过程中对血管造成损伤，极有可能诱发大出血，进而危及患者生命。

即便没有出现大出血，老年人因为身体机能的老化，也会有很长一段时间卧床不起。

长期的卧床还有可能引起下肢静脉血栓，等到再起床活动的时候，血栓受到血液的冲击，有可能脱落进入肺动脉，阻塞肺动脉，严重时患者可能会因此丧命。

另一个原因则是为了降低老年人感染的风险。

过去几年受到疫情的影响，人员流动明显减少，也极大的降低了各种病毒与细菌的传播风险，我们的免疫系统也因此有所“懈怠”。可是随着新冠疫情管理的结束，人们的生活逐渐恢复正常，病毒、细菌也有了“可趁之机”。

对于一些免疫力较好的人，或许不会有太大影响，但是对于免疫力本来就比较差的老年人来说，他们受到感染的风险将明显上升。这种情况下，我们还是希望老年人可以减少出行频率，以免感染一些致病原，对自己的身体健康造成威胁。

再一个原因就是防止走失。

老年人的衰老并非只是身体机能上的退化，大脑也会逐渐衰老，不少老年人都患有老年痴呆，记忆功能明显减退不说，还会存在时间障碍、定向障碍等问题，这样的老年人走出家门后，有很大的可能会走失。

现在很多地方的夜晚温度能到0℃以下，意识不清的老年人走失后又不会求助，很有可能出现危险。对于这样的老年人，最好就是呆在家中，真的想要出门也一定要有家人陪伴。

看到这里，有些朋友可能会问，老年人是不是就不要运动了？只需待在家中就好？其实，这种想法也是不对的。

实际上，运动能够刺激我们的免疫系统，适度的运动能够帮助老年人提升免疫能力，减少患病的几率。

此外，运动还能调节我们的内分泌水平、加速新陈代谢，让身体的各项指标处于较为稳定的状态，远离各种慢性疾病。

当然，运动的好处远远不止这些，像控制体重、降低血液粘稠度、提升反应速度等等都是运动的好处，这些好处对于老年朋友的身体来说也是有益的，也能延长我们的寿命。

可以说，老年人呆在家中有呆在家中的理由，多运动有多运动的理由，而到底要不要运动，还是要看老年人自身的身体情况。

如果老年朋友腿脚灵活、意识清醒、没有什么疾病，运动当然是没什么问题的，既不会给身体造成太大的负担，还能享受运动带来的好处。

唯一要注意的是，老年人身体机能有所退化，尽量选择一些温和的运动方式，以免带来运动损伤。

对于那些身体虚弱，身体患有心脑血管疾病或腿部有关节疾病的老年人，我们则建议以静养为主，尽量不要外出，以免给身体带来其他健康问题。

最后，我们还要给能够运动的老年朋友一些小建议，帮助这类老年朋友减少运动伤身的可能性，让老年人可以充分享受运动的益处。

1.不要进行抗争与竞赛类运动

有些老年人上了岁数还不服老，对于竞赛类或抗争类运动还有非常浓厚的兴趣。我们理解大家对这类活动的喜爱，但是老年朋友应该学会“服老”，我们的身体状况已经不适合这类运动了。

这类运动会让我们的神经过于兴奋，同时还会激起人们的好胜心，很容易让人们忽略自己的身体是否能够承受。老年人的身体本就处于下坡状态，如果再不顾及自己的身体状况，进行超出承受能力的运动，很有可能引发意外。

2.既要进行体育锻炼，也应该坚持正常的生活

体育锻炼很容易让人产生疲惫感、饥饿感，有些老年朋友运动之后会借着这种疲惫感、饥饿感，放纵自己进行一些不良的生活习惯，如饮酒、吸烟等，还有可能胃口大开，吃很多高脂肪食物，这都是不对的。

运动并不应该给我们正常的生活制度带来什么变化，老年朋友在运动后依旧应该远离不良嗜好，吃一些少脂肪、易消化、高蛋白的食物，运动可不是我们放纵自己的理由哦！

3.运动后一定要注意预防感冒

运动会加快人体血液循环速度，让人们产生热的感觉，同时有汗液排出。

这时候老年朋友一定要注意了，不要为了凉快马上就将衣物脱掉，对于身体较为虚弱的老年朋友来说，出汗脱衣很容易造成身体温度突然下降，呼吸道感染风险明显增加。

因此，老年朋友运动过后千万不要因为贪凉，急匆匆把衣服脱掉，不然还没享受到运动的好处，就要因为感冒倒下了。

老年人到底要不要运动？

这要看老年朋友的身体素质如何，对于身体状况较好的老年朋友，适度的运动可以延缓衰老、增强免疫力，让给老年朋友的身体带来益处。

但是对于身体状况较差的老年人来说，为了降低摔倒风险、减少感染疾病的可能，也为了避免老年人走失，减少出门频率，呆在家中也是非常必要的。

现在，大家都明白了吗？

参考文献：

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