“老刘，又来散步了！”老刘每天都有散步的习惯，更是逢人便说走一走活到九十九。平时不忙的时候，一天能走上一个多小时。
即便大夏天的也不会间断，附近的邻居都知道老刘有散步的习惯，有时候两个人遇到了还会一起唠唠嗑。
可谁成想刚走了没一会，老刘突然用手捂着心脏，感觉呼吸有些困难。
旁边的邻居看看老刘摇头说不出话，一脸难受的样子，忙问到底怎么了，然后赶紧拨打了急救电话。
到医院做了检查后，医生表示突然加大的运动增加了心脏的负担，所以才引起了不适。
而且老刘本身就有很严重的冠心病，平时应该注意休息，千万不能运动超标。老刘很疑惑的问医生：“大家都说散步对身体好，我这还做错了吗？”
医生了解了老刘的散步习惯后，表示散步虽好，但是也要注意方式方法，否则会给身体带来严重的伤害。
一、上了年纪后，散步到底好还是不好？年纪不断的增长，上了岁数的老年人心脏功能逐渐走下坡路，容易出现呼吸困难心绞痛等问题。
所以对于那些具有心脑血管基础疾病的老年人来说，适当的保持运动格外的重要。
而散步能够更好的锻炼心脏功能，既可以减轻心脏的工作负担，还可以通过增加血液循环来降低心脑血管疾病的风险。
散步属于没有太多技巧、门槛比较低的一种运动方式，对于新手小白和老年人来说非常友好。
而且散步的运动量并不是很大，完全不用担心会给身体带来太重的负担，反而可以有效地增强心肺功能，让你整个人的状态看起来更加的年轻健康。
美国曾进行的一项研究实验也进一步的证实了散步对于心脏的重要作用。
研究人员选择了多名实验者进行记录，根据每天步行的步数分成了三组，2000步、4000步以及10000步，同时监测他们的身体前后的变化。
最终结果显示，与步行步数较少的实验者相比，步行越多的实验者患有心脑血管疾病的概率越低，同比下降了大概40%左右。
而且散步带来的这种变化在65岁以上的老年人群体当中表现更为出色，随着步行量的不断增加，患有心脑血管疾病的风险也逐渐的下降。
但是也有一点值得关注，当我们每天散步的步数超过1万步之后，心脑血管疾病降低的趋势也逐渐下降，甚至还会因为过度的散步，增加了膝关节的负担，造成了腿脚酸痛等问题。
所以为了更好的锻炼我们的心脏功能，上了年纪的老年人非常有必要将散步加入日常的生活习惯当中。
但是我们在运动的过程当中，也应该坚持适度的原则，超负荷的散步方式只会损伤我们的身体。
人的年龄超过50岁之后，会发现自己的身体也产生了非常明显的变化，除了脸上的皱纹逐渐增多、皮肤逐渐下垂之外，大腿和小肚子上的赘肉也逐渐增多，甚至出现了体重超标、肥胖的情况。
肥胖不仅会影响个人的形象，还容易增加患有多种疾病的风险，比如在日常生活当中，非常常见的高血压、糖尿病和关节炎症等等。
日常完全可以通过散步这项运动来加速身体的新陈代谢和脂肪燃烧，帮助我们更好地摆脱肥肉，将体重控制在正常的范围之内。
常年便秘、消化不良的老年人，可以借助散步这项运动来促进肠胃蠕动和消化缓解便秘的情况。
散步不仅仅能够锻炼身体，还有助于缓解压力放松心情，对于老年人的心理健康也有一定的辅助效果。
很多退休之后的老年人会发现自己突然闲了下来，日常生活当中没有太多的事情可做，似乎人生变得毫无意义。
而且大多数人的儿女都在外地工作，无暇顾及自身，导致独居老人的心理孤独感越来越严重。
甚至也出现了非常多的老年抑郁症患者，而散步能够让他们在运动的过程当中结识更多的好友，给他们提供了一种新型的社交方式。
尤其当下很多社区也开始组织多种的散步活动，多参与这些活动，有助于让老年人走出房门，更好地融入社会。
在散步的过程当中可以和好友聊一聊各自的生活和心中的烦恼，有助于减轻自身的孤独感、提高生活质量。
散步有助于保持愉快的心情也得到了相关科学研究的验证。长期保持有规律的散步可以直接促进大脑海马体体积的增加，可以帮助老人缓解认知功能的衰退，使得老年人的记忆力越来越好。
二、60岁以后，散步时要避开这3件事虽然散步运动对于我们每一个人来说都大有好处，可以起到增加锻炼、提升心脏功能、保持愉快心情等作用。
但是60岁以上的老年人的身体条件和素质，根本没有办法和年轻人相比，所以在散步时一定要避开下面的三件事，否则的话容易给身体带来太严重的负担。
1.不要走的太快
可能在大家的印象当中，散步从来都是慢悠悠的，运动量并没有很大。
但是有个别老人疾步快走，反而失去了散步的意义。
而且走的速度太快，呼吸的频率也变高，还容易加剧心脏的负担，出现心绞痛等问题。
所以我们在散步的时候一定要注意走路的频次，太快或者太慢都没有办法达到想要的效果。
2.不要选择太暗的环境
散步的环境也格外重要，会影响到我们的散步质量以及个人的安全问题。
大多数老年人都会选择在傍晚时候进行散步，而周围的环境过于的昏暗，加上部分老年人有老花眼等问题，很容易出现摔倒的情况。
所以更加建议大家选择光线比较好的地方，避开树木丛林比较多的背光处。
此外千万不要选择交通比较繁忙的主干道，车辆较多容易发生交通事故，而且汽车的尾气也会造成呼吸系统上的问题。
3.不要穿底太硬太厚的鞋子
散步也是一种锻炼身体的方式，所以对于我们的着装也是有一定要求的，不合适的穿衣搭配只会加剧身体的不适。
比如穿鞋底太硬太厚的鞋子，很容易造成步伐不均匀的情况，甚至会增加关节和脊椎的负担，最终造成关节炎症、脊椎位移等问题。
更加建议大家选择一双软底的鞋子，散步的时候抓地力更强不容易跌倒。
特别建议60岁以上的老年人选择一双具有良好支撑能力和减震功能的老年运动鞋，可以更好的保护好，我们的脚腕和膝盖关节，同时有助于减轻散步时带来的脚痛、肿胀感。
三、散步有技巧，做好这3件事好处多多在大家的印象当中，散步是不是非常的容易简单？还有很多老年人随时随地就开始了散步，完全没有计划。
但其实毫无准备的散步是非常错误的决定，不仅没有办法将散步的好处发挥的淋漓尽致，但是还有可能因为缺乏技巧导致身体上的损伤。
那散步有哪些技巧需要学习呢？做好下面的这三件事好处多多！
1.散步的步数要合理
我们散步的时候应该坚持适度的原则，结合自己的身体情况和运动量合理的调整。
对于大多数六十岁以上的老年人来说，每天保持走4000到7000步会更好一些。
这个运动量既可以很好的锻炼心脏功能，还不容易出现太多的疲惫感。
2.散步的姿势要标准
散步和跑步一样具有很强的技巧，尤其应该注意散步的姿势。
不正确的散步姿势，只会加剧关节和脚踝都磨损，出现各种不适的身体状况。
散步时要挺胸抬头，两眼平视前方，脚跟先着地，然后将重心慢慢的移到脚尖，使得前掌着地。
走路的时候也尽量直线迈步，不要迈内八字或者外八字。
3.散步的时间有讲究
很多老年人都喜欢晚饭后散步，但其实这是一个非常错误的选择。
因为刚吃完晚饭之后，处于饱腹的状态，此时进行散步容易加剧肠胃的负担。
更加建议大家将散步的时间控制在四点到七点，这个时间段人体的新陈代谢速度处于较高的水平，心脏跳动品质和血压调整水平处于稳定的状态，此时散步的效率和安全性更高。
结语散步对于上了年纪老年人来说好处多多，不仅可以更好地锻炼身体，还能够增强心脏功能、调节高血压。
但是大家一定要讲究方式方法，在散步过程当中出现不适的症状应该及时的到医院进行治疗。
参考资料：
1.24节气健康眼 2024.6.19 经常散步到底好不好？提醒：65岁以后，散步要注意这4点
2.都市大看台 2024.5.17 年纪大了要少散步？医生告诫：到了60岁以后，散步要注意这些事
3.老郭聊健康 2022.3.12 每天坚持“走一走”，6个“好处”看得见，长寿老人都喜欢
