导语：当前，我国高血压患者的数量正在快速增长，据统计数据显示，我国高血压患者的数量已经超过2.5亿人，相当于每4个成年人中就有一人患有高血压。高血压已成为威胁我国民众健康的重大疾病之一。

对于高血压患者来说，血压控制是至关重要的，只有将血压保持在合适的范围内，才能有效降低心、脑血管、肾脏等靶器官的损害。

高血压患者需要定期监测血压，并根据医生的建议调整治疗方案，以确保血压得到有效控制。

除了血压控制外，心率也是高血压患者需要关注的重要指标之一，心率过快或过慢都可能对心脏产生不良影响，进而影响血压的控制。

因此，高血压患者在治疗过程中还需要关注心率的波动情况，及时采取措施保持心率的稳定。

01血压标准值是多少？

血压标准值是一个复杂的问题，因为正常血压值受到许多因素的影响，如年龄、性别、身体状况和遗传因素等。

一般来说，正常的血压范围应该是收缩压在90-140mmHg之间，舒张压在60-90mmHg之间。然而，对于不同的人群，血压标准值可能会有所不同。例如，对于老年人来说，正常的血压范围可能会略高一些，因为随着年龄的增长，血管的弹性会逐渐降低，从而导致血压的升高。

另外，对于一些患有高血压或低血压的人来说，血压的标准值也会有所不同。

02心率快的风险

心率，这个看似简单的生理指标，实则蕴藏着生命的重要信息。

心率简而言之，是指心脏每分钟跳动的次数，它无声无息地反映着我们的生命活力，尽管课本上给定的正常心率范围是60-100次/分，但这个标准并非绝对。

一般来说，我们更倾向于以一个人安静状态下的心率为基准来进行评价，理想的心率应该在50-80次/分之间，这样的心率既不过快也不过慢，能够保证身体的健康和舒适。《英国医学杂志开放版·心脏》的一项研究为我们揭示了心率与健康之间的微妙关系。

研究显示，心率在55次左右的人群相较于心率高于75次的人群，其死亡和患心血管疾病或冠心病的几率要低一倍。

这一发现为我们敲响了警钟，提醒我们要关注自己的心率状况，及时调整生活方式和饮食习惯，以降低患病风险。

心跳的每一次加速都可能带来生命的流逝。当心跳次数超过100次/分时，死亡率就会大幅度上升。

美国弗拉明翰流行病学调查的结果更是印证了这一观点。这项长达26年的前瞻性研究结果显示，随着心跳次数的加快，死亡率呈现出明显的上升趋势。

特别是在男性人群中，这一趋势更为显著，这不禁让我们深思：心率与死亡之间究竟存在着怎样的联系？综上所述，心率作为反映人体健康状况的重要指标，我们不能掉以轻心，适中的心率能够确保身体的良好运转，降低患病风险。

03心跳慢一点的人更长寿？

人类一生中心跳的总次数约为25亿次，对于心跳率为60次/分的人来说，他们一生中心跳的次数已经达到这个数值。

然而，对于心跳率为90次/分的人来说，他们每年心跳的次数比正常人高出近3亿次，这意味着他们的心脏负荷更大，需要承受更多的压力和疲劳。台湾卫生研究院名誉研究员、中国医药大学教授温启邦，通过对近200万份体检资料的研究发现：除去吸烟、高血压、高胆固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高风险因素，健康人的心跳率应该在60次/分左右。

如果一个人的心跳超过70次/分，就属于偏快的情况，根据温启邦的研究，心跳每多1次，平均寿命就可能减少4个月。

如果心跳在70～89次/分之间，平均减寿3年6个月；90～99次/分，减寿8年；超过100次/分，可能会缩短13年寿命，这项研究首次证实，心率过快是造成寿命缩短的重要因素。中华医学会心电生理与起搏分会委员李学奇提醒大家，长期心率过慢也不好，会导致心脏“泵”血不足，引发人体缺氧、缺血，严重者可能猝死，甚至死于睡梦中。

因此，如果一个人的心跳率长时间低于50次/分，就需要去医院做详细检查，以确保心脏的健康。

04得了高血压的人，心跳多少比较好？医生：尽量别高于这个数值

高血压患者的心率是一个重要的健康指标，它与患者的病情控制和预后密切相关。对于高血压患者来说，心率应尽量保持在一个稳定的范围内，以降低心血管事件的风险。一般来说，高血压患者的心率应控制在每分钟60-80次之间，这是因为在心率过快的情况下，心脏的舒张期会缩短，导致心脏的充盈时间减少，从而加重心脏的负担。

同时，心率过快也会增加心血管事件的风险，如心绞痛、心肌梗死等。

因此，医生会根据患者的具体情况，制定个体化的治疗方案，以帮助患者控制心率在合适的范围内。

如果患者的血压和心率都过高，就需要使用药物治疗，如β受体拮抗剂、钙通道拮抗剂等，这些药物可以帮助患者降低血压和心率，减少心血管事件的风险。

此外，高血压患者还应该注意改善生活方式，如保持健康的饮食、适当的运动、控制体重等，这些措施也可以帮助患者降低血压和心率，预防心血管事件的发生。总之，高血压患者的心率是一个重要的健康指标，应尽量保持稳定在每分钟60-80次之间。

医生会根据患者的具体情况制定治疗方案，帮助患者控制心率在合适的范围内，降低心血管事件的风险。同时，患者也应该注意改善生活方式，预防心血管事件的发生。

05高血压的人如何控制心率？

饮食调整

坚持低盐、低油、低胆固醇的饮食，减少食物中盐、油脂和胆固醇的摄入量，增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入，这些食物富含纤维和钾，有助于降低血压和稳定心率。

适度运动

进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，运动可以帮助增强心脏功能，提高心脏的耐受力，从而有助于控制心率。

限制酒精和咖啡因的摄入

酒精和咖啡因都可能刺激心脏，导致心率加快。因此，高血压患者应该限制酒精和咖啡因的摄入量。

管理压力

学会有效地管理压力，通过放松技巧、冥想、瑜伽等方法来减轻压力和焦虑感，保持心情愉快和放松，有助于降低心率。

06除了心脏问题，高血压还会引发哪些并发症？

高血压是一种常见的慢性疾病，除了心脏问题，还可能引发多种并发症，其中一些常见的并发症包括：脑血管意外

高血压可以导致脑血管破裂或阻塞，引起脑中风或脑梗塞，这些并发症可能导致瘫痪、失语、认知障碍等后遗症。肾脏疾病

长期高血压会导致肾脏损伤，引发肾功能不全、肾衰竭等疾病。

眼部并发症

高血压可以损害眼部血管，引起视网膜病变、视力下降、甚至失明。糖尿病

高血压和糖尿病常常同时存在，相互影响，加速血管和器官的损伤。心脏并发症

高血压可以导致心脏肥厚、心绞痛、心肌梗死等疾病，严重时可引起心力衰竭。外周血管疾病

高血压可以导致下肢动脉粥样硬化，引起下肢疼痛、麻木、乏力等症状。

07阅读延伸：血压会轻易升高的三个时间，望你顺利避开

第一个时间：早晨起床时

早晨是血压容易升高的时间段之一，因为身体从睡眠状态中苏醒，需要适应新的生理状态。此外，早晨也是一天中精神压力最大的时候，压力也会导致血压升高。

为了避免早晨血压的波动，建议在起床后先喝一杯温开水，慢慢活动一下身体，放松心情。如果有必要，可以使用一些降压药物来控制血压的波动。第二个时间：餐后半小时至一小时

吃饭后，身体需要消化食物，这个过程会让心率加快，血管收缩，血压也因此上升。特别是对于一些饮食习惯不良、暴饮暴食的人来说，餐后血压波动更加明显。

为了避免餐后血压波动，建议在餐后适当休息，避免剧烈运动或情绪激动。此外，应该注意饮食的合理性，控制热量和盐分的摄入量。第三个时间：晚上睡前一小时

晚上睡前是血压容易升高的时间段之一，因为晚上是身体放松和休息的时候，而睡前过度的兴奋或刺激会导致血压升高。

为了避免晚上睡前血压波动，建议在睡前保持心情平静，避免过度兴奋或激动。此外，应该注意不要在睡前过度饮食或大量饮水，以免加重身体负担。

来源：江医生聊健康知识