要更好地锻炼腿部肌肉，可以考虑以下几点：

1. 多样化训练：腿部肌肉包括大腿前肌群（股四头肌）、大腿后肌群（腘绳肌）、臀部肌群、小腿肌群等。在锻炼中，需要包括各个肌肉群的训练。可以通过深蹲、硬拉、腿举、腿弯举、臀桥等动作进行综合训练。

2. 提高重量和重复次数：要增加腿部肌肉的力量和体积，需要逐渐增加训练的重量和重复次数。可以使用哑铃、杠铃或训练机器等设备来增加负荷，同时注意保持正确的动作技术和控制力量。

3. 等长和等比收缩：在腿部肌肉训练中，有两种主要的肌肉收缩方式，即等长收缩和等比收缩。等长收缩是指肌肉在拉伸过程中产生力量，例如下蹲过程中的腿部肌肉。等比收缩是指肌肉在收缩过程中产生力量，例如上蹲过程中的腿部肌肉。在训练中要充分利用这两种收缩方式，以全面激活腿部肌肉。

4. 足够的休息和恢复：腿部肌肉相对较大，需要足够的休息和恢复时间来适应和增长。合理安排锻炼间隔，避免频繁地进行高强度的腿部训练。同时，通过适当的营养补充和休息来促进肌肉恢复和生长。

5. 注重全身协调性：腿部肌肉的锻炼不仅仅是为了增加腿部力量和肌肉体积，还需要注重全身的协调性。腿部肌肉的力量需要与核心肌群和上肢肌群进行协调，这样才能实现整体的平衡和稳定性。

总之，要更好地锻炼腿部肌肉，需要多样化训练，逐渐增加重量和重复次数，注重等长和等比收缩，设定合理的休息和恢复时间，并注重全身协调性。根据个人情况和目标，可以请教专业教练设计合适的腿部训练计划。