要练好胸肌，可以采取以下几个方法：
1. 推举训练：使用杠铃、哑铃或机械推胸器等设备进行推举训练。可以选择平板推举、斜板推举或上斜板推举，以便刺激胸肌不同部位。
2. 俯卧撑：俯卧撑是一种常见且有效的练习胸肌的方法。开始时可以选择标准俯卧撑，随着力量的增加，可以尝试变种俯卧撑，如窄距俯卧撑、宽距俯卧撑等。
3. 飞鸟运动：通过使用哑铃或机械器械进行飞鸟运动可以有效地刺激胸肌。站立或坐下时进行飞鸟运动，注意保持姿势正确，避免受伤。
4. 交替杠铃推举：使用杠铃进行交替推举可以加强胸肌的稳定性和平衡性。同时还可以有效地训练肩部和手臂肌肉。
5. 做核心稳定性训练：一个稳定的核心可以帮助你更好地进行胸肌训练。通过进行腹部、背部和髋部的核心稳定性训练，可以提高胸肌练习的效果。
除了以上方法，合理的饮食计划、充足的休息和恰当的训练频率也是获得好的胸肌效果的重要因素。请记住，在进行训练前先热身，并根据自身体力逐渐增加负荷。如果你是初学者，最好寻求专业教练的指导，确保姿势正确并避免受伤。
