不少朋友问我平时练习哪个版本八段锦？
朋友们，我主要练习胡海牙内功八段锦。
但是由于这个版本八段锦涉及到“暗劲”八次顶，对于初学者不太友好，因此我将其分为三个阶段：
第一阶段：熟悉动作和停顿撑劲；
第二阶段：熟练动作基础上，动态三次顶劲；
第三个阶段：动作肌肉记忆，静态暗劲八次顶。
一、胡海牙八段锦：“双手托天理三焦”三层次练习法“双手托天理三焦”完整动作口诀：
动作一：抱掌肩宽站
全身放松自然站，脚与肩宽膝微弯；
含胸拔背收下巴，掌心向上抱腹前。
动作二：双手慢托天：
两手中指指尖对，缓慢向上托如山；
两手托到顶门前，翻掌抬头掌向上；
下巴收回臂伸直，双手托天不耸肩；
脚稳地面双腿立，头向上顶肩松闲。
动作三：暗劲八上顶
双手托天稳不动，意念暗顶八次天；
自然呼吸身放松，暗劲只需意到前。
备注：三阶段练习主要是这个动作：
第一层，不需要顶劲，只是保持托天姿势不动，停顿片刻即可；
第二层，动态起伏，即托天姿势上下起伏三次；
第三层，暗劲八次顶。
动作四：放松收功
全身放松吐口气，两手身侧垂腿边；
稍息片刻重复做，功法八次方为全。
二、胡海牙版八段锦“左右开弓似射雕”三层次练习法完整动作分解与口诀：
1：马步站立：
全身放松身立稳，左跨大步马步站；
背腰大小腿三平，两手握拳放腹前。
备注：省略起势，直接马步站。
“三平”：小腿与地面垂直，大腿与小腿成90度直角，背部与大腿垂直。根据自己身体确定马步高低，不一定三平。
2. 左右开弓：
双手慢提到左胸，左手如握弓背上；
食指上顶虎口张；右手变爪拉弓弦；
左推右拉齐发动，眼视左手力撑圆
3. 暗劲八撑：
左推右拉势不变，意念指挥心中念；
右拉左推用暗劲，八次撑劲功算全；
第一层，不需要左右暗劲撑，只是保持拉弓姿势不动，停顿片刻即可；
第二层，动态起伏，即动态拉弓姿势三次；
第三层，保持拉弓姿势暗劲八次撑。
4.重复换方向
稍息片刻换方向，一左一右为一遍；
自然呼吸勿闭气，重复八次为算圆满。
三、胡海牙八段锦第三、四式合并功三层次练法法胡海牙八段锦第三式“调理脾胃单手举（调理脾胃须单举）”和第四式“五劳七伤往后瞧”合在一起练习。
完整动作分解口诀：
动作一：起势。
全身放松自然站，脚与肩宽膝微弯；
含胸拔背收下巴，掌心向上抱腹前。
动作二：上托下按向后瞧
右手自然向上托，左手翻掌向下按；
右手到眉翻掌上，尽托右侧头上边；
左手下按在身侧，右托左按力相连；
扭腰左后尽力转，眼睛看向右脚杆。
动作三：暗劲八撑
右托左按势不动，意识指挥暗劲钻；
双手一起上下撑，连冲八次不停闲；
换向左托右下按，方为功法一遍全；
自然呼吸勿闭气，重复八次为算圆满。
第一层，不需要上下暗劲撑，只是保持上托下按不动，停顿片刻即可；
第二层，动态起伏，即上托下按动态姿势三次；
第三层，保持上托下按姿势暗劲八次撑。
四、胡海牙版八段锦“ 怒目攒拳增气力”三层次练习法胡海牙八段锦第五式“怒目攒拳增气力”是体育总局版第七式。
简化为两个动作，一个是马步握拳，一个是马步冲拳顶劲。
“怒目攒拳增气力”完整动作分解口诀：
动作一：马步握拳
全身放松马步站，怒目前视臀腰敛；
卷饼握拳贴腰侧，拳心向上夹脊关。
卷饼握拳：卷饼握拳，是伸开手掌，四指并拢，拇指旁伸，放松，四指从最上指肚开始，缓慢用力逐步分节向手掌弯曲（卷手指），握到手掌内时，大拇指压在四指上。攒得很紧。
动作二：马步冲拳暗劲顶
左拳腰间势不动，右拳慢冲下翻转；
右拳肩平冲到尽，暗劲前顶为八遍；
右拳回腰左拳冲，重复前顶再八番；
如此方为一遍功，重复八次功圆满。
第一层，不需要冲拳暗劲前顶，只是保持冲拳动作不动，停顿片刻即可；
第二层，动态冲拳，即冲拳、放松、冲拳动作三次；
第三层，保持冲拳动作，暗劲八次撑。
五、胡海牙八段锦“两手攀足固肾腰”三层次练习法完整分解动作口诀。
动作一：预备式：
全身放松自然站，脚与肩宽膝微弯；
含胸拔背收下巴，掌心向上抱腹前。
动作二：双手划弧身前倾：
两手腋下后划弧，向后向上又向前；
腿直腰背向上引，随手带腰向脚弯；
头如垂瓜手下按，臂直指翘在脚尖；
备注：两手划弧动作，掌心向后从腋下向后向上向前画弧，实际达成两手划弧带动上身后仰、前倾。
动作三：暗劲八下按：
两手下按势不动，暗劲下压需八次；
放松自然挺身站，稍息片刻松口气；
重复划弧弯腰按，如此八次功圆满。
三层次练习法主要是这个动作：
第一层，不需要按掌暗劲下按，只是保持按掌动作不动，停顿片刻即可；
第二层，动态按掌，即按掌、放松、按掌动作三次；
第三层，保持按掌动作，暗劲八次下压。
六、胡海牙八段锦“摇头摆尾去心火”三层次练习法胡海牙版“摇头摆尾去心火”借鉴太极拳“搂膝拗步”手势和转胯动作。
实际上，动作为：马步变弓步，云手变前推侧按动作。（弯身扭腰转上身和头部，双手顺势划弧推按掌。）
动作分解口诀如下：
动作一：预备式：
两脚站立比肩宽，两手抱掌于胸前。
动作二：右转推按掌：
上身微倾手上提，腰部带动向右转；
两脚变为右弓步，右手划弧右下按；
左手变掌向右推，腰背前倾右腿前。
动作三：暗劲左掌八前推
姿势保持不要动，左掌暗劲八前推；
动作四：左转右掌前推
松劲变换向左转，头腰臀摆身下弯；
脚转变为左弓步，左手划弧按向左；
右手推掌左腿前，右手前顶需八次
摇头摆尾算一遍；重复八遍功算全。
三层次练习法主要是左右暗劲推掌：
第一层，不需要暗劲推掌，只是保持掌动作不动，停顿片刻即可；
第二层，动态推掌，即推掌、放松、推掌动作三次；
第三层，保持推掌动作，暗劲八次前顶。
七、胡海牙八段锦“背后起颠”练习法胡海牙八段锦“背后起颠百病消”不需要分三个层次，动作统一。
动作分解口诀：
动作一：起势：
全身放松自然站，脚与肩宽膝微弯；
含胸拔背收下巴，掌心叠放抱腹前。
备注：两手叠放于腹前，左手掌在下，由手掌在上，大拇指相对。
动作二：背后起颠：
叠手下按头上顶，脚跟立起脚尖撑；
停留空中到极限，脚跟缓慢落地颠；
如此上下共八次，背后起颠功法全。
具体细节和问题，可以参考之前的有关胡海牙八段锦文章。
卫昌国学
2024年3月
