在现在这个高强度、高压力的大环境下，很多人想拥有一个正常健康的睡眠并非易事。

睡眠的质量与睡眠的时间、日常的饮食、睡眠的环境等因素都是息息相关的。

如果半夜突然醒来，那是身体给你发出的信号，这时已经说明你的睡眠质量出现了问题，此时你再去看时间或者喝水，只会扰乱原本的生物钟，让睡眠质量变得更差。

为什么医生强调半夜醒来别看时间、别喝水，这里面究竟藏着什么科学道理呢？

很多人半夜醒来，就会下意识的看一眼手机或者时钟，这一行为很可能会影响你的睡眠质量。

当你半夜醒来看到时间，你就会一直去想这个时间，从而产生一系列的紧迫感和焦虑感，对你造成一定的心理压力，使你更加难以入睡或者睡眠较浅。

举个例子，有些人半夜醒来，一看时间，发现自己只能睡两个小时了，那么他就会想“完蛋了，我会不会起不来？”“我会不会迟到？”等。

这些问题从脑子里一涌而出，越想越睡不着，这样长期下来，只会极大地影响睡眠。

醒来看时间的同时也可能会接受到光线的刺激，打乱褪黑素的正常节律，从而影响睡眠。

此外，频繁的查看时间还会打乱你正常的生物钟，从而影响了原本的睡眠周期。

睡眠周期是科学家和心理学家们根据人体在睡眠时期的脑电波、和身体的各种功能指标（呼吸、肌肉力量、心率、血压等）的变化，划分出人体在睡眠时经历的几个睡眠阶段。

不论你在哪个阶段醒来看时间，你的注意力都会被转移，从而中断睡眠周期的进行。甚者，会直接影响到第二天的精神状态和注意力。

如果形成醒来就看时间的习惯后，也可能会加强大脑对时间的记忆。

而我们的生物钟相当于一个内部计时系统，当生物钟再次走到这个时间节点时，我们的大脑很容易被唤醒，这也是一些人经常在固定时间点醒来的原因之一。

口渴时喝水是再正常不过的事情了，夜间起床喝水似乎也是解决半夜口渴最直接的方法，殊不知，这样的行为会害了你。

首先，半夜醒来喝水会增加肾脏的负担，尤其是当你进入深度睡眠时，你的各个器官都在进行相应的休息和调整，此时喝水，无疑是加重了它们的工作量。

此外，夜间人体新陈代谢缓慢，全身各个循环系统运行比较缓慢，半夜喝水会加重肾脏负担，导致眼睛浮肿、出现眼袋。

其次，频繁的饮水也会增加上厕所的次数，不仅打断了原本的睡眠周期，同时也会导致身体水电解质的失衡。

对于爱美的年轻人来说，半夜醒来喝水会导致水肿；对于身体状况不好的人或者老年人来说，多次上厕所也是件麻烦且困难的事。

怎么说半夜醒来喝水都不是一个好的选择。

有些时候，半夜醒来是一件不可控的事情。那么针对这种情况，我们能做什么提高睡眠质量呢？

如果半夜突然醒来，我们可以尝试一些放松技巧，比如做个深呼吸、冥想或听一会儿轻松的音乐，这些都可以帮助身体和大脑重新进入休息状态。

此外，还可以采用一些简单的按摩技巧，比如轻轻地揉搓头皮、按压耳朵周围，或者轻柔地按摩面部和脸颊。

这些小技巧不仅可以放松紧张的肌肉和紧绷的神经，还可以有效地促进血液循环，从而起到帮助身体和大脑恢复到休息状态的作用。

1、规律的睡眠习惯至关重要

保持固定的就寝和起床时间，养成早睡早起的好习惯，协调身体的生物钟，这不仅可以改善睡眠质量，也能提高身体素质；

养成午睡的好习惯，但是午睡时间不要过长，专家建议在30分钟到1个小时之间，如果超出这个范围，会导致睡眠过足，晚上难以入睡的情况；

在睡前一小时内尽量避免电子产品的使用。

有研究发现，睡前长时间使用电子设备会使褪黑素水平下降，破坏睡眠深度和睡眠结构，会使入睡变得困难，也会使睡眠变浅。

这里我们可以尝试在睡前看一些书或者做冥想，都可以使你更好的进入睡眠状态。

2、健康的饮食也必不可少

饮食习惯也是影响睡眠质量的一个关键因素。

当代年轻人为了完成工作任务，喝大量的咖啡来保持自己头脑清醒，或是为了释放缓解压力，摄入刺激性饮料和含酒精的饮品。

这些东西会干扰神经系统和内分泌系统的平衡，所以想要提高睡眠质量就得减少这类饮品的摄入。

俗话说“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少”，晚饭为什么要吃少呢？

如果睡觉前吃太多东西，就会使消化系统一直处于工作状态，这时体内的血液循环，血氧的供应及神经内分泌功能都会发生一定的变化，此时睡觉的话，就会在无形中增加身体的负担。

所以建议晚餐选择一些易于消化的食物，同时也避免睡觉前进食太多。

3、睡眠的环境也不容忽视

房间的颜色、光线、温度、声音等都会影响到睡眠。

美国国家睡眠基金会认为：对绝大多数人来说，把卧室漆成蓝色的人会睡得更久。

这是什么原因呢？人类眼睛的视网膜上有一个特殊的感光细胞，视网膜上的神经节细胞会把颜色信息传递到大脑中控制身体24小时节律的部分，从而会对睡眠和第二天的状态产生影响。

所以低饱和的颜色会有助于放松和保持平静，也可以进一步提高睡眠质量。

保持室内一定的黑暗和安静也是方法之一。

有些人喜欢开着灯睡觉，千万不要这样做！开灯睡觉会影响褪黑素分泌、打乱生物钟、影响眼睛健康、影响钙的吸收。

长期开灯睡觉还会导致健忘、情绪不稳、头痛、头晕、困倦、精力、体力、脑力不足等多个方面，严重者会影响日常的生活、工作、学习。所以每个人都应该养成关灯睡觉的好习惯。

此外，舒适的房间温度也有助于睡眠。我想你应该有半夜被热醒或者冻醒的经历吧，为了保证睡眠的质量，可以适当调节空调至舒适的温度。

同时，也要确保房间每天都开窗通风，房间的新鲜度和舒适度也会影响到睡眠质量。

一般来说，温度在18-22摄氏度，湿度在40-60%，光线暗淡到黑暗，噪音安静到微弱的环境最有利于睡眠。

4、睡觉的姿势与睡眠也有关

古语说,卧如弓,指的是人晚上睡觉的时候,可以保持右侧卧位睡觉,一来可以促进胃的蠕动向十二指肠,二来可以减轻心脏的压迫。

或者蜷卧而睡，这种姿势好比胎儿在母体体内睡觉的姿势,在这个体态下,全身的肌肉都可以得到有效的放松,有助于体能的恢复。

5、适当的运动也可以提高睡眠质量

运动能加速新陈代谢、强身健体，还能消除焦虑、改善心情。适量的运动也可以提升睡眠质量。

但是也要注意，运动提升睡眠质量的效果存在个体差异，并且不是所有人都适合以运动来提升睡眠质量。

如有特殊病理或身体状况，应先与咨询医生建议再运动，并选择适合自己的运动项目。

总之，半夜醒来有些行为确实有一些禁忌，不宜看时间、喝水也并非毫无依据。医生的提醒并非空穴来风，而是基于科学道理和临床经验。

为了保持良好的睡眠质量，我们应该关注自己的睡眠习惯和作息时间。我们也不妨听从他们的建议，调整自己的生活习惯，让自己的身体更加健康。

但是科学研究的结论也不是适用于每个人的，毕竟存在着个体的差异性。

如果半夜醒来看时间、喝水对自己的睡眠影响不大的话，可以不用盲目跟从网上的建议，保持合适自己的作息和睡眠习惯就好。

无论是哪种情况，我们通过了解所有行为背后的科学道理，并且采取相应的合适的措施，就可以有效保障我们的睡眠质量，提高我们的身体素质。

我们只要记住，良好的睡眠是健康生活的基石，我们应该用科学的方法来维护和优化它。

所谓的更好的提高睡眠的方法，往往取决于个人的具体情况和实际经验，一昧的将所有方法策略运用到自己身上是不可取的。

在保证充足且优质的睡眠情况下，我们可以多尝试一些方法，探寻适合自己的、利于自己的提高睡眠质量的措施。让我们一起为高质量的睡眠努力吧！

今天的科普知识到这里就结束了，看完这篇文章的你有没有什么问题？“打在评论区”大家一起讨论一下吧！