厦门、无锡、武汉、北京、上海……全国不同城市，2023赛季跑者们迎来一个“回归”的春天。
专业运动员们的表现可喜，尘封多年的全国纪录告破，而大众跑者们每周末都有比赛可以选择。
随着全国大部地区气温逐渐升高，城市马拉松的春季赛场步入尾声。经历了三年的“心痒难熬”的阶段，一切似乎又回来了，大家也迎接着改变。
本赛季你PB了吗？
不同于精英运动员，在马拉松赛场上大众跑者对于名次并没有严格的要求，但“刷新PB”成为了不少跑者的追求。
过去三年来，很多人处于“只训练、极少比赛”的现实情况，甚至一些跑友三年来没有参加过正式比赛。“开盲盒”式参赛的日期，难得的参赛机会，让刷新PB成为了一件较为困难的事。尽管有了更长周期去训练提高自己，但是极少有实战去寻找感觉，也缺乏跑步的动力。
而2023赛季全面回暖的局面则有了很大不同，每周都有大量比赛供跑者选择，也有很多跑友选择每周末连续参赛。其中一场的“失败”不再抱有很大心理压力，因为下一周还有比赛可以跑；弊端则是背靠背式的参赛带来很大消耗，尤其对于大众跑者，需要精准而科学地掌控。
尽管有了更多参赛机会，也处于气温较为适宜的春天，仍有很多人没能突破自己。
当然，不同的跑者有着不同的目标。一些跑者把成绩放在首位，一些跑者则更享受周末游历于不同城市，把跑友相见、感受城市人文作为目标。不同的参赛心态，把大家分成了不同的样子。
大型城市马拉松上万人同跑，同一条赛道上的42.195公里，每一个个体都有着不同的故事。
PB需要多方因素
为何强调春季赛场步入尾声？从马拉松项目的特点出发，在大部分城市，春季和秋季是“跑成绩”最为适合季节。如果在2月-4月比赛没能发挥出色，或许就要将PB的目标放在下半年乃至年底的赛场。
而是否能刷新PB，则取决于多方因素，系统合理的训练、外部客观条件，以及临场的状态调动等等。
对自身身体的精准把控。
过往的三年来，如果坚持规律跑步的朋友，能力势必有不同幅度的提高。但因为缺乏实战检验，一些测试赛又难以寻找到正式比赛的感觉。这时候，难免对身体把控不准。
例如一些跑者将目标“定低了”，低估了自己当下的水平。因为害怕“跑崩”，比赛中严格按照既定的配速去进行，直到最终冲线都没有发挥当下训练的全部能力。一些跑者则因为某方面的能力不足、存在短板，错误地预估了自己的能力，导致连续多场比赛都没有取得满意的成绩。
比赛全面归来，在实战中不断地寻找问题，总结经验。大家可以最终确定一个最符合当下的合理目标，然后在一场优质的比赛中去达成。
外部条件的精心选择。
尽管城市马拉松如雨后春笋般归来，但必须承认的一点是，不是所有赛道都适合PB。
一些比赛由于城市区位的原因海拔较高，由于赛期的原因气温过高，由于赛道设计的原因有起伏爬升。这些赛事可以抱着感受不同风景，迎接不同挑战的去体验，但显然不适合去冲击成绩。
如果对于PB有着执念的跑友，建议选择起伏小、海拔低、温度适宜的赛事，全年选择1-2场去全力冲击成绩。在这样对自己而言重要的比赛中，将身体调控到最佳状态，也可以寻找水平比自己略高的跑友为自己领跑、补给、加油打气。
马拉松这一超长距离的耐力运动，我们必须尊重科学规律，承认外部环境对成绩的影响。
PB能够建立信心
不管当下处于3小时、4小时完赛，乃至5小时以上完赛的跑者，不断刷新PB都对自己有着重要的意义。
首先，PB让你更享受这项运动。刷新个人最好成绩，说明追上了过去的自己。这样的进步能让你不断享受跑步这项运动，如果每一场马拉松都是糟糕的体验，跑到腿抽筋、头晕、脱水，相信大家对比赛的热情会大大降低。
就算每次只能进步一点点，以自己能控制的体感令自己满意地完成比赛，都能让你更加爱上马拉松。尤其对于初跑者来说，跑步年限不长，PB成绩不高，相对更容易PB。每次的微小进步都能见证着努力，也能让自己充满着成就感。
其次，PB明确了训练方向。对于进阶跑者而言，有时候并非付出努力就能收获成绩进步。当打破了3小时、2小时40分的“大关”之后，会发现进步很艰难。
遇到成绩瓶颈，部分是训练原因，部分是心理因素，当成绩提升到一定水平时，需要更加科学的训练方式。如果能够在赛场上刷新PB，证明过去一段时间的训练方向、赛前调控是正确的。
让自己坚定在“正确”的路上努力下去，也抱着一个更“想练”的心态开启夏训以及未来的训练。
最后，PB也能寻找短板。在一场比赛中，并非PB就是完美发挥的比赛。
通过比赛，有些跑者发现自己体能分配不合理，后程掉速严重；有些跑者发现赛前调整还能不断优化；有些跑者发现自己某块肌肉群力量不足；有些跑者则对饮食、睡眠等有了新的心得。
通过不断实战，能够把遇到的问题在训练中解决，下一场比赛又能更上一个台阶。明确有待提升的空间，这也是PB的一部分意义。
即将到来的五月，城市马拉松频次会相对减少，大家也面临“跑成绩”不太容易的时期。
接下来安排全马比赛的跑友，建议将心态和目标根据实际情况做出调整，而不是一味追求某一个成绩数字。如果在一场比赛中消耗过度，很可能影响夏天训练的身体状态和热情。
“刷新PB”可以是跑友们的追求，但更重要的是享受赛道。
