实战是检验能力的最好方式。过去三年，尽管我们可以进行测试赛等形式，但始终难以真正在赛场上体会到“实战”的感觉。

刚刚过去的周末，2023年第一场大型马拉松在深圳落幕。春季赛场的第一场比赛，往往是大家刚刚结束冬训、检验能力的重要“考试”。

对于全年，不仅是信心的建立，也是未来训练的参考。所以开年首战，是很多严肃跑者较为重视的比赛。“首战”已结束，刀枪入库，听听他们怎么说。

深圳的比赛原本不在何杰的计划中，冬训主要围绕3月19日在无锡的选拔赛。而深圳作为热身和检验，让何杰建立了很大的信心。

“选择深圳这场比赛的原因是看到有206、209的选手，想着冲击个好成绩。但是由于天气原因，加上外籍选手也比较保守，我赛中调整了计划，去力拼一个冠军。” 何杰说。

比赛当天后程的气温一度上升到28­°C，这对于冲击好成绩是极为不易的，何杰这一成绩可以说非常可喜。并且在赛中几次主动的改变节奏，成为了引领场上竞争格局变化的人，这在以往有外籍选手参与的城市马拉松中也是极为少见的情况。

“这次比赛，检验了自己冬训的成果，特别是在后程提速、变速的能力。确实在实战中表现出很大的提高，也是和高水平选手一起比赛积累经验。”

一个月后的无锡选拔赛，决定着能否获得代表国家参加世锦赛、亚运会的资格。相应地，也会面对更为激烈的竞争。可以说，深圳的比赛就是将周末原本要进行的40公里大课放在了正式比赛中去完成，并且完成质量较高。

”对于专业运动员来说，完全信任教练是很重要的。我有什么身体反应会及时和肖导沟通，她也会针对性地做出调整。在无锡的选拔赛跑出一个好的名次和成绩，是我们的共同目标。”

杨花在比赛中没有贸然跟随外籍女子第一集团，而是与王敏交替领跑，最终跑出239登上领奖台。尽管这一成绩距离最好状态还有差距，但她整体还算满意。

“去年12月24日比完最后一场（儋州夺冠），然后阳了一直没有系统训练，一直到1月27日才恢复训练，所以239的成绩算是现在的正常水平。” 杨花分析道。

过去的一个冬训，杨花在云南会泽进行了20天左右的系统训练：“整体状态非常不错，就是储备的时间有点短。”

作为开年的第一场赛事，杨花是抱着“找找感觉”的心态参加，当作一次长距离拉练。对于她来说，2023赛季全面放开后，会有着更为广泛的选择，不急于在一场比赛中过度消耗自己。

“过去几年参赛对我们来说可谓珍贵，基本没得选择。现在我会有选择性地去参赛，更好地提升成绩。新的赛季，我希望突破自己的最好成绩。

杨花的经验也给大众跑者一个启示，不能完全套用之前的心态与成绩衡量当下。根据过往一段时间的训练来合理制定目标，是对身体负责的表现。未来留给我们的赛场还有很多，不急于一朝一夕。

你多久没有看到王涛跑全马了？受制于赛事锐减以及家庭因素，他自2021年4月便没有跑过全程马拉松。

最终，王涛以2:18:46的成绩位列第七名，但他感觉没有跑到自己训练的水平。

“时隔这么久再跑全马，其实还是很期待的。我赛前的目标是216左右，因为冬训练的还是比较好的，赛中节奏把握也很好。可能是天气原因，后程感觉一下就跑不动了，完全靠毅力往前顶。”王涛说。

过去的一个冬天，王涛到云南丽江进行高原训练，每一次训练课都能高效完成。如此规律而系统的训练，就是为全新的赛季做准备。2020年之前，王涛的参赛频率非常高，基本每周都会有半程或全程的比赛。

全新的2023赛季，他打算改变策略：“今年我应该会减少参赛频率，挑几场大型赛事去比，争取跑个好成绩，能够跑到2小时14分左右。”

王涛也表示，一场比赛结束后，重要是“放下”，这一点不管对于运动员还是大众跑者都如此。“这场比赛就是开年的检验，也已经跑完了，就不再多想了。接下来好好准备三月份的比赛。”

生活在深圳的湖南人阳亮，来自特步特跑族深圳龙华分会，本次跑出了240的成绩。算是“主场作战”的他，经历很久的系统训练，终于达成“参加一场正式比赛”的夙愿，并且PB了15分钟。

“过去两三年没有比赛，原本打算去年年底安排一场全马，但不是延期就是取消。今年春天终于能比赛了，虽然离目标差了一点，还是也很开心。”阳亮说。

过去的几年间，阳亮的训练非常系统，月跑量在400公里左右，周末的长距离也在按部就班地完成。长时间不比赛，确实造成了一定的动力缺失。

“没有比赛的情况训练积极性会降低，强度会降低一点点，但跑量还是很足的。原本正常发挥应该也能跑到235左右。”

深圳当天比赛的气温上升很快，阳亮在赛中调整了计划，降低了自己的预期。“天气太热，我想着不能按照235的节奏，如果‘爆胎’的话，万一240都跑不到。”

虽然没有达到预期目标，但阳亮也成功PB了不少。重要的是有一场正式比赛来释放自己，给未来训练注入了动力。他希望能在两三年内冲击232（国家一级）的成绩。

同时，阳亮的比赛策略，也给了我们一些参考。当天赛中状态、天气等实际情况发生改变时，要懂得及时调整目标，预留一个第二目标去达成。

同样生活在深圳，来特跑族深圳龙华分会的姜雪萍以305完赛，这场比赛对于她来说也是等待许久的战役。自2021澳门马拉松之后，她就再也没有机会踏上赛道。

“上次是3:06:12，这次3:05:54，PB了十多秒。进步不大，但是也还算满意。我本次比赛的目标就是保持水平就好，过去几年跑得比较少，月跑量在200公里左右。”

如今已经52岁的姜雪萍过往没有任何专业训练背景，2018年开始较为系统地跑步，三年多时间便跑到了310以内的水平，这一成绩对应女子“国家一级”。在很多设置年龄组奖项的赛事中，她往往都能拿到第一名。

抱着“试一试”的心态，看看自己是什么水平，姜雪萍也试出了结果，还收获了十多秒的PB。对于成绩来说，她也属于顺其自然的心态，能够进步很好，但是对成绩没有执念。

“距离破3看似只有五分钟，毕竟年龄大了，训练不能太激进，没有去‘妄想’过。”姜雪萍直言。

姜雪萍的经历给大家提供了另一种视角——保持较为系统的锻炼，在平衡家庭生活的同时，放下对成绩的执念，说不定比赛结果会给你惊喜。

来自福建的贞贞跟随朋友一起到深圳参赛，完成了2023赛季第一场，并且在相对炎热的天气里还PB了三分钟。

2022年底的厦门，贞贞跑出316的成绩。如果仅仅按照成绩看，相当于一个冬训的储备，她在赛场中提升了3分钟的水平。

“去年厦马、海沧、环东我都跑了，这个冬天月跑量在200-300公里左右。我比赛中按照310完赛的节奏进行，但是后程发生了掉速。可能是体力不行了，因为自己现在不具备310的水平。”贞贞说道，“接下来会好好准备四月的比赛，我希望能够再次提高，冲击310以内。”

根据比赛去检验能力水平，能够给接下来的训练提高指导意义。贞贞这次去深圳，收获的不止是三分钟PB，更是对自身的认知，对未来的方向。

“日常长距离的训练太少了，超过30公里的训练基本没跑，这是导致后程掉速的原因。接下来想要达到我的目标，需要加强这方面的训练。”

开年第一战已经结束，这只是第一步。接下来的春季赛场，重庆马拉松、武汉马拉松、厦门马拉松等大型赛事，以及众多的城市马拉松赛场，为我们提供了广阔的选择。

对于一场比赛来说，大家怀着不同的目标。不管是突破、检验、尝试、遗憾……跑完一场比赛后认真总结，然后放下。正如学生时代考完试，成绩出来后看看不足在哪，调整好心态。考试只是一时的事，保持终身学习才是本真，跑步也是一样。