国庆七天,轻断食食谱,让你一周掉秤10斤

凡蕾谈健康 2024-09-30 21:32:42

马上就到了国庆七天的黄金假期,但是对于想要减肥的人来说,也是实现暴瘦一圈的黄金时间段。

而轻断食作为一种热门的减肥方法,适合那些想要短时间暴瘦一圈的人群。那么,什么是轻断食呢?

轻断食并非是极端的绝食,而是一种有规律的间歇性限制饮食的方式。相比于极端节食,这种轻断食会温和的多,不会让您长期忍受饥饿,而是通过合理规划饮食和控制断食的时间,来达到减肥的目的。

这7天如果你能按照这一份轻断食食谱吃,七天内就能成功掉秤 10 斤,上班后让身边的同事大吃一惊。

第一天,

早餐:一杯温热的柠檬水,一个苹果或者3、4瓣柚子,2颗水煮蛋。

午餐:一份西兰花清炒胡萝卜,一小份清蒸鸡胸肉,一拳头糙米饭。

晚餐:一份蚝油生菜,一碗冬瓜海带汤。

第二天,

早餐,一杯温开水,一个蒸红薯,一份时蔬。

午餐,一份豆腐煮白菜,一块香煎鸡胸肉,半个火龙果

晚餐,一份烤三文鱼,一个水煮土豆

第三天,

早餐,2片全麦面包,一杯无糖豆浆。

午餐,一碗冬瓜虾仁汤,一根水煮玉米,一颗荷包蛋

晚餐,一份手撕包菜,150g清蒸鱼。

第四天,

早餐,一把圣女果,2颗水煮蛋,一片全麦面包。

午餐,一份鸡胸肉丝炒芹菜,一小碗杂粮饭。

晚餐,一碗豆腐木耳汤,一份水煮西兰花。

第五天,

早餐,一杯芹菜汁,一个水煮蛋,一根水煮玉米。

午餐,一碗南瓜粥,一份凉拌黄瓜。

晚餐,一份煎牛排,一份蒜蓉菠菜。

第六天,

早餐,一碗燕麦粥,一个苹果。

午餐,一份虾仁蒸蛋,一份清炒时蔬。

晚餐,一个番茄,一个红薯。

第七天,正常吃三餐,控制一天的热量摄入不超过1500大卡。

在执行这份轻断食食谱的过程中,需注意这几点:

1、适量饮水,每天至少 2000 毫升,以促进新陈代谢。

2、每天晚餐在19点前完成,晚餐后到第二天8点前要禁食,只能喝水。

3、轻断食期间,我们要做到早点睡觉,避免饥肠辘辘总想吃东西。

4、每天安排适量运动,可选择走路、骑行、健身操之类的运动,每次锻炼20-30分钟即可

只要您严格遵循这份食谱,七天之后,您将收获令人惊喜的变化,身材会变瘦一圈。



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