减肥，不应该脱离生活，否则很难坚持下来。我们应该做到生活化减脂，将自律行为融入生活，保持热量缺口状态，并且坚持下来，身材自然会瘦下来，同时维持住好身材，让你远离反弹困扰。

下面分享几个最轻松的减肥方法，让你一个月掉秤10斤以上！

1、补充适量优质碳水

减肥不是不吃碳水，而是要控制分量跟选择种类。我们应该把主食的摄入控制在每餐一拳头的份量，可以给身体补充碳水能量，提供代谢动力。

在主食的选择方面，我们要少吃精细主食，比如包子、面条的升糖快，消化时间短，不利于控制体重。

我们应该选择复合碳水，比如糙米、燕麦、全麦面包、红薯、土豆之类的粗粮杂粮属于低GI值碳水，升糖慢，消化时间长，是减肥期间的优质碳水。

2、提升蔬菜的摄入量

如今的饮食中，很多人忽略了蔬菜的摄入，总偏爱大鱼大肉，导致热量过剩也不自知。而蔬菜富含膳食纤维、维生素，热量也相对比较低，可以控制卡路里摄入，同时有效促进肠道蠕动，改善便秘问题。

我们每餐的蔬菜摄入量应该占总食物分量的一半以上，比如白菜、西蓝花、胡萝卜、番茄、生菜、菠菜、芹菜都是不错的选择，烹饪的时候可以水煮加入少量油盐，这样的做法是比较健康、低热量的。

3、将晚餐时间提早到18点前

减肥的人可以早一点吃晚餐，早一点睡觉，可以有效避开宵夜。睡前4小时不要吃东西，带着少许的饥饿感入睡，让你睡觉的时候身体可以消耗更多脂肪，掉秤就会更明显。

晚餐在18点前完成，不要聚餐喝酒应酬，一定要清淡饮食，饭吃七八分饱即可。如果睡前饿了睡不着，可以吃一些黄瓜充饥，这样不会影响减肥进度。

4、利用碎片化时间锻炼

早起10分钟，中午15分钟跟下班后20分钟我们都可以利用起来，比如：早起后安排10分钟开合跳或者跳绳，可以让你一个早上保持燃脂状态，中午午休的时候做一组弓步蹲、100个波比跳，可以激活身体肌群，基础代谢值也会提升，下班后快走20分钟可以释放一天的工作压力，同时提升活动代谢。

5、正确的补充水分

不要等口渴了才喝水，因为这个时候身体代谢水平已经受到了影响。口渴还容易产生错误的“饥饿感”，容易让你出现进食欲望，不利于减肥。

因此，主动喝水很重要，我们可以选择早起补充一杯温开水，饭前喝一杯温开水，工作的时候每隔1小时喝一杯水，这样可以提升身体代谢循环，为减肥提升速度。