对于很多的老人来说，在上了年纪之后，就会很容易出现骨质疏松这种疾病。如果出现这种疾病，那么预示着老人骨骼的骨密度降低，很容易发生骨折等风险。所以老人在上了年纪之后，一定要做好预防工作。

查骨骼

女性一旦到了更年期，应定期到医院检查骨骼健康状况，请医生评估骨折风险。已确诊患有骨质疏松症的女性应遵医嘱积极坚持治疗。

改劣习

吸烟、酗酒对骨骼的伤害非常严重。要保护骨骼健康，改变这些不良生活习惯非常重要。另外，临床发现，体重偏低的人比体重正常的人更容易发生骨质疏松。因此，对于女性而言，最好别过度追求苗条。

勤锻炼

每周应锻炼3~4次，每次30~40分钟。锻炼项目可以多样化，抗阻训练和力量训练相结合，比如，举哑铃、仰卧起坐、武术和瑜伽等。

补维D

富含钙和蛋白质的饮食有助于预防骨质疏松症。另外，补充维生素D也十分关键，每天晒太阳15分钟，日常饮食可多吃奶制品、鱼类、鱼肝油、坚果等富含维生素D的食物，或者适当补充维生素D补剂。

知风险

骨质疏松症的常见风险因素包括45岁前绝经、服用糖皮质激素类药物、有骨关节炎或吸收不良综合症等病史、发生过骨折或有骨质疏松症家族史等。

从胎儿开始的足够钙摄入以获得最佳峰值骨量。避免高钠饮食，蛋白质适量。适量的蛋白质和热量为骨骼生长所必须，但过量蛋白可引起尿钙排出增加。选择含钙高的食品，如奶制品、豆制品、芝麻酱、海米等。平衡膳食，注意富含维生素d、k、c、a及微量元素的食物补充，包括鱼肝油、沙丁鱼、蛋黄、肝脏、红、黄、绿叶蔬菜等。规律的体育运动，多晒太阳。避免大量吸烟、饮酒、喝咖啡、喝可乐等。保持合理的体重。

对于骨质疏松这种疾病来说，仅仅是依靠钙质的补充是不够的。老人在生活当中，还要进行适当的运动，才能促进骨骼对钙质的吸收。但是在运动当中，老人也要考虑自己的身体情况和骨骼情况，避免受伤。