只有经常失眠的人才知道想睡睡不着的痛苦...有些人为了解决失眠这一问题,试了很多所谓的秒睡小妙招,甚至是轻信了所谓可以调理失眠的偏方。
但小编不建议各位失眠的朋友随便尝试这些方法,这样只会更影响身体健康,得不偿失,如果是长期失眠的人,最好找专科医生对症处理。
而除了接受专业治疗,还可以在日常的饮食上入手。
失眠可以多吃什么1、多喝牛奶牛奶中的色氨酸是人体8种必需氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还有镇静的作用,能使人产生疲倦的感觉。1杯牛奶中的色氨酸含量足够起到安眠的作用,可以使人较快地进入梦乡。
2、多吃食醋
适量的食醋可以帮助消化食物,减轻胃肠道的负担,特别是在长途旅行后,劳累过度,夜间难以安睡,可用1汤匙食醋兑人温开水中慢服,饮后静心闭目,不久便会有睡意。
但需要注意的是,一些经常吐酸水,或者有胃、十二指肠溃疡等胃酸过多的人不宜服用。
3、多吃水果
过度疲劳而失眠的人,临睡前吃点苹果、香蕉等,可以抗肌肉疲劳,吃苹果虽然容易胀气,但可以镇定中枢神经,睡觉前半小时吃一个即可。
或者把橘子、橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。
失眠要少吃什么1、不喝兴奋性饮料一些兴奋性饮料,如浓茶、咖啡、酒等对中枢神经系统具有明显的兴奋作用,容易引起失眠,睡前不宜饮用,尤其是经常失眠者更要忌口。兴奋性饮料不仅会使神经处于极度兴奋状态,还能利尿,有同样作用的还有巧克力、茶和可乐。
2、少吃产气食物
产气食物如土豆、粉丝、豆类和红薯等,在消化过程中会产生较多的气体,容易引起腹胀,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。
消化能力较差的人应该尽量少吃土豆、红薯这类容易产气的食物。
3、少吃白菜洋葱
白菜有消除过度紧张和抗疲劳的功效,在一定程度上也容易让人保持清醒的状态。
有同样功效的还有能改善大脑供氧状态的洋葱。
参考文献:[1]陈文.失眠者饮食多与少[J].开卷有益(求医问药),2008(12):46-46