李芳，今年68岁了，身子骨还算硬朗，但就是有一件事让她特别烦心——她的脚底板儿总是冰凉冰凉的。

特别是在寒冷的冬天，她总感觉那股寒气从脚底一路蹿到心窝里，让她整晚整晚地睡不好觉。

有一天，她实在受不了了，就去看医生，医生听了她的困扰，就给她出了个主意：“阿姨，您晚上睡觉的时候可以试着穿双袜子，看看能不能缓解您脚底冰凉的问题。”

李芳一听，心里犯起了嘀咕：“穿袜子睡觉？这能行吗？”不过，她还是决定试试。

没想到，这一试就试了3年，这3年里，李芳发现自己的睡眠质量真的提高了不少。

以前一到晚上就脚底冰凉、难以入眠的她，现在竟然能一觉睡到大天亮。

更让她惊喜的是，去体检的时候，医生告诉她，她的身体指标也比以前好多了。

“穿袜子睡觉竟然有这么大的好处？”李芳心里暗自琢磨，她决定把这个方法告诉更多的老朋友，让他们也能摆脱失眠的困扰。

那么，穿袜子睡觉真的有这么神奇的效果吗？这背后又隐藏着怎样的科学道理呢？

01穿袜子能把“火气变正气”？

穿袜子睡觉的习惯具备深厚的中医理论支撑，被认为有“引火归元”和“上病下治”的双重作用。

中医学中有“寒从脚起”的说法，脚部一旦受凉，可能会影响全身的气血流通。

穿袜子睡觉能够将体内的过剩火气转化为有益的正气，通过调节身体的温度差，帮助改善气血流动，从而达到养生的目的。

那么，哪些人群更适合采用这种养生方法呢？下面这3种体质的人可能更适用：

1.阳虚体质的人：他们常常面色苍白，手脚冰凉，很容易感觉身体疲乏和寒冷；

2.气血不足的人：这类人群面色不佳，容易出现心悸、失眠、头晕、自汗和食欲不振的症状；

3.寒湿体质的人：他们可能会经历肢体酸痛、气喘咳嗽、身体浮肿和皮肤湿疹，甚至性功能下降。

02穿袜子睡觉，还有这几个好处

68岁的李芳因为长期脚底冰凉，在医生的建议下开始每晚穿袜子睡觉，3年来，这个简单的改变给她带来了显著的健康效益：

1、促进新陈代谢

穿袜子睡觉可以保持脚部温暖，加快了血液循环，进而提高了新陈代谢速度。

这不仅促使身体废物和毒素的排出更为迅速，也整体提升了李芳的健康水平。

2、增强免疫力

中医认为寒邪是引发多种疾病的根源。

穿袜子睡觉有效防止了寒气的侵袭，特别是在气温波动大的时节，有助于预防感冒，从而增强免疫力。

3、提高气血利用率

足部作为距离心脏最远的部分，其血气供应相对较少。

保持足部温暖有助于改善气血的循环和利用率，为身体的健康运作提供支持。

4、养胃作用

足底多穴位，穿袜子睡觉可以提供温热刺激，特别是对应胃部的太白穴，起到了养胃的效果，有助于改善消化功能。

03延伸：老人睡觉时应该用什么姿势？

睡眠不仅是休息的过程，也是养生的一部分，除了环境和床上用品，睡姿同样很重要，尤其是对老年人来说。

正确的睡姿能够显著影响健康，包括疲劳感的消除、疾病症状的缓解，甚至加快康复过程。

重庆大坪医院的研究表明，右侧卧是最适合老年人的睡姿，因为它不会对心脏造成压迫，同时有利于胃肠道的正常功能，促进营养物质的消化吸收。

此外，右侧卧还能改善肝脏的血流，对身体的整体血液循环系统有着积极影响。

采用右侧卧睡姿时，建议在双腿之间放置一个枕头或被子以保持舒适，枕头高度应该与肩膀平齐，保证颈部舒适不受压迫。

对于有特定健康状况的老年人，右侧卧尤其有益：

1.胃食管反流患者：右侧卧有助于减少胃酸反流。

2.心脏病患者：这个姿势可以减轻心脏压力，增强器官供血。

3.脊柱疾病患者：有助于缓解颈背部的疼痛不适。

4.消化不良者：促进胃液和胰液的分泌，改善消化功能。

养生并不需要昂贵的补品或复杂的方法，有时候只需要从生活中的细节入手，就能收获意想不到的效果。

让我们从现在开始，关注自己的睡眠习惯，用科学的方法呵护健康吧！