张阿姨是个热情开朗的人，退休后就喜欢和邻居们聊聊天、跳跳广场舞。

可最近，她发现自己总是口渴，而且体重也莫名其妙地减轻了不少。

结果在社区的体检中被检查出了糖尿病！她心里五味杂陈，怎么会这样呢？自己平时身体不是挺好的吗？

张阿姨怀着忐忑的心情来到医院，医生耐心地给她解释了糖尿病的成因和治疗方案，听着听着，张阿姨的心情渐渐平复了下来。

原来，糖尿病并不是那么可怕，关键是如何去管理和控制它。

医生还告诉她，许多糖尿病患者通过科学的管理，都能够过上健康长寿的生活。

这让张阿姨看到了希望，她下定决心，要好好学习如何与糖尿病共处。

随着生活水平的提高，糖尿病似乎成了我们身边的一种“常见病”。

那么，对于那些已经患上糖尿病的朋友来说，怎样才能既控制好病情，又享有健康长寿的生活呢？

017200万国人，还不知道自己的寿命在缩短

2011-2021年十年的时间里，我国糖尿病患者人数由9000万上升至1.4亿，增长幅度高达56%。

令人震惊的是，有超过一半的人，即7200万国人还未意识到他们已经患上了这一病症。

糖尿病不仅仅是一种慢性代谢病，其更大的威胁在于它引发的一系列长期并发症。

最近，《自然医学》杂志上发表了帝国理工学院科学团队的一项重要研究，该研究对4670万英国人的数据进行了分析。

研究发现，与非糖尿病人群相比，糖尿病患者患有多重长期疾病的比例显著更高。

在50岁时，37%的女性糖尿病患者和29.4%的男性糖尿病患者至少患有三种疾病，而这种疾病负担在普通人群中通常出现在65岁或70岁以后。

此外，研究还对糖尿病引起的具体疾病类型进行了分析，发现高血压、骨关节炎、冠心病、哮喘及抑郁的患病比例较高。

这些长期疾病不仅会缩短至少11年的预期寿命，而且随着病程的加重，糖尿病患者还会逐步出现一些严重的并发症，比如肾衰竭、失明、心衰、心梗、脑卒中和截肢等，这些后果严重影响了患者的生活质量。

专家强调，糖尿病患者患心血管疾病的风险是非糖尿病患者的2至4倍。

一些血糖控制得很好的患者，即便患病30年，也没有出现任何并发症，这表明通过适当的管理，糖尿病的并发症可以被有效延迟，从而显著改善患者的生活质量和延长寿命。

02关于糖尿病的4个误区，很多人还深陷其中

1、瘦子不会得糖尿病

许多人认为只有肥胖者才会患糖尿病，事实上，糖尿病是一种代谢紊乱疾病，任何体型的人都可能患病。

遗传、生活习惯、饮食习惯和其他健康状况也是重要因素。

2、得了糖尿病不能吃甜食和水果

这是一个普遍的误区，其实，糖尿病患者在总体能量控制和营养均衡的前提下，可以适量食用某些水果。

重要的是选择低升糖指数的食物，并且注意分量控制。

3、只吃药治疗就足够了

只依赖药物是糖尿病治疗中的一个常见误区，糖尿病管理应该包括饮食调整、体育活动和必要的药物治疗相结合。

4、糖尿病患者只关注血糖就行

虽然血糖控制是糖尿病管理的核心，但也需要注意血压、血脂和体重等其他指标，以全面评估和管理糖尿病。

03控制好4项指标，糖友或能延寿10年

根据JAMA子刊的一项研究，通过有效管理体重、血压、糖化血红蛋白和低密度脂蛋白胆固醇这4个指标，糖尿病患者的预期寿命可以延长高达10年。

研究数据显示，肥胖者将BMI从41.4降至24.3后，平均预期寿命可以增加3.9年；

收缩压从160.4mmHg降至128.2mmHg，预期寿命增加1.1年；

糖化血红蛋白从9.9%降至7.7%，带来3.4年的寿命增益；

低密度脂蛋白胆固醇的大幅降低也相应延长了寿命。

为了达到这些指标，糖尿病患者需要采取以下措施：

1.保证膳食平衡：选择瘦肉、全谷物、禽类或水产品，减少红肉和加工肉类的摄入，多吃新鲜果蔬，避免含糖饮料和酒精。

2.增强身体活动：建议进行慢跑、游泳、快走等有氧运动，结合抗阻力训练，比如俯卧撑、举哑铃等，建议每周至少五天运动，每天至少30分钟。

3.维持健康体重：通过健康饮食和积极运动保持能量平衡，避免超重或肥胖。

4.严格规律用药：在饮食和运动无法稳定血糖时，遵循医嘱进行药物治疗，并且注意同时控制血压和血脂等指标。

对于广大糖尿病患者来说，控制好这4个指标，不仅有助于延长寿命，更能提高生活质量。

让我们从现在开始，重视健康，积极行动，共同抗击糖尿病的威胁。