糖尿病的患病率越来越高了。

2015至2017年流行病学调查显示，我国18岁及以上人群糖尿病患病率为11.2%。我国糖尿病前期的发生率高达15.5%，每年约有5%-10%的糖前期会转化为糖尿病。

这意味着我国每4个成年人中就有1个血糖不正常。

不容易得糖尿病的人，有很多共性，排除易感性，大都有这6个特征：

1.消耗多吃的多，消耗少吃的少

胰岛不超负荷工作

不容易得糖尿病的人，能量的消耗与摄入是动态平衡的。

胰岛β细胞分泌的胰岛素，是人体唯一的降糖激素。血糖升高后，胰岛β细胞会分泌胰岛素，以降低血糖水平。

如果吃的比消耗的多，尤其是经常吃大量米面等碳水化合物，使体内血糖经常处于高水平状态，胰岛长期超负荷运行，容易功能受损患上糖尿病。

就像我们如果天天超负荷工作，也会撑不住。

2.吃的杂

胰岛能轻松拿捏工作量

不容易得糖尿病的人，不喜欢单独吃米饭、馒头、面条或粥等精细米面食物。

相反，他们更倾向于吃杂粮，也喜欢蔬菜、鸡蛋、肉类等搭配主食一起吃。

这种健康的饮食习惯能降低食物的GI（血糖生成指数）值，有助于平稳餐后血糖，减轻胰岛的日常工作量。

3.不爱吃“纯糖”食物

胰岛不会接到紧急的大任务

不容易得糖尿病的人，平时不喜欢吃“纯糖”或“纯能量”食物，如糖果、奶茶、饮料、果汁等。

这些食物营养价值低，且含有大量游离糖，容易让血糖飙升，突然加大胰岛的工作量。

也不会过度饮食，不会在短时间内大量摄入糖分或其他高热量食物，避免了对胰岛的突然冲击。

就像我们如果突然接到大量工作，身体也会吃不消。

4.经常运动，腰不粗

胰岛素的工作效率高

不容易得糖尿病的人，会经常运动。

运动是消耗血糖的利器，不管是体力运动还是脑力运动。

如果每天有30分钟左右的有氧运动（慢跑、快走等），能大大降低糖尿病的发病风险。如果再能锻炼出一些肌肉，身体对血糖的控制能力更强。

肥胖是导致胰岛素抵抗（分泌同样量的胰岛素，以前能把血糖水平降下来，现在降不下来了，胰岛素的工作效率变低了）最常见的因素，越胖，尤其是腰胖，得糖尿病的几率越高。

运动可以消耗掉多余的能量，让身体不容易发胖。

5.心态比较好

不给胰岛素找“对手”

不容易得糖尿病的人，心态好，知足常乐。

回想一下，生气、焦虑的时候，你是否感到而心跳加速、浑身发抖？

这代表着身体开启了自我保护机制，发生了应激反应。

应激反应促使身体分泌大量应激激素，这些应激激素大多是胰岛素的拮抗激素（如糖皮质激素、胰高糖素、肾上腺素等），会让血糖升高，还会使身体对胰岛素的敏感性下降，诱发或加重胰岛素抵抗。

不容易得糖尿病的人，懂得如何释放压力，能保持良好的心理健康。

6.生活相对规律

不给糖脂代谢添乱

不容易得糖尿病的人，生活规律，善待自己的身体。

研究发现，熬夜、睡眠不足等会导致体内的糖代谢和脂代谢发生紊乱，胰岛素敏感性降低，增加胰岛素抵抗。

保持相对规律的生活作息，有助降低糖尿病的发病风险。

总结一下，不容易得糖尿病的人有6个特征：

1.消耗多吃的多，消耗少吃的少

2.吃的杂，不单独吃主食

3.不爱吃“纯糖”或“纯能量”食物

4.经常运动，不发胖，不让腰变粗

5.心态好，知足常乐

6.生活规律，善待身体

你学到了吗？