多数人减肥都会选择跑步作为自己的燃脂运动，跑步的燃脂效果虽然好，但是时间长，不适合上班族们这群没时间运动的人。
推荐一个比跑步还减肚子，燃脂效率高的运动，那就是HIIT间歇训练，坚持3个月的HIIT间歇训练你让你的腰围瘦下来一大圈，瘦身减脂，体重直接掉25斤还不会反弹。
HIIT间歇训练就是由6-8个动作组合成的训练，在短时间内（20分钟内）完成这套训练动作，让你暴汗淋漓，保持高效的代谢水平，身体能够持续燃脂。对于减肥人群来说，能够在短时间达到燃脂心率，并且坚持一段时间后能够有非常好的减肥效果，HIIT间歇训练也深受减肥人群和健身人群的喜爱。
HIIT间歇训练还有个优点就是坚持一整套训练后身体会处于超氧耗的状态，持续燃脂时间持续性长，可达20-24小时。
相对于跑步来说，HIIT间歇训练的优点有哪些？
第一，就上面提到的超氧耗状态，坚持一套HIIT间歇训练后，身体的代谢水平依旧旺盛，身体在恢复和休息的状态下也能够保持燃脂减脂的效果，持续时间长达24小时，这是跑步没有的优点，燃脂的时间长，效果也会更好。
第二，HIIT间歇训练的运动时间比较短，一般20分钟下来后，身体就处于高效的燃脂状态了，身体运转水平也是达到旺盛，燃脂减脂的效率高；而跑步的燃脂效果也不差，但是运动时间比较长，一般要达到燃脂心率要25-30分钟的跑步训练，这才是刚刚开始燃脂，还要坚持15-2分钟的运动来让身体更好地消耗卡路里，达到燃脂减脂的效果。
第三，HIIT间歇训练除了燃脂，还可以塑造身材曲线，可以锻炼到全身肌肉群，让身材变得更紧致结实，比如开合跳能够锻炼到手臂肌肉和腿部肌肉，而波比跳则是锻炼到臀部肌肉，腿部肌肉以及手臂肌肉，提高了身体的肌肉含量，减少肌肉流失，加快代谢的同时还塑造好身材。
第四，HIIT间歇训练和跑步一样能够不断地提高身体的心肺功能和体能，而且HIIT间歇训练更容易让你坚持下来。因为跑步过程中累的话，停下来你就不想继续跑步了，除非你是真的很喜欢跑步，不然很多人都会容易半途而废。
而HIIT间歇训练也很容易累，但是休息30秒就可以恢复了，继续坚持做训练，所以HIIT间歇训练更有利于减肥的速度的提升。
那么，如何进行HIIT间歇训练呢？
分享这6个简单的动作，在家坚持做，在20分钟内完成即可。一开始如果没能在规定时间内完成也没有关系，只要你能坚持下来，就可以完成！首先是先做标准动作，再者看看自己的局限和做不好的地方在哪，加以改善，慢慢地坚持做，3个月可以让你暴瘦下来！
1、深蹲（20个/组，4组，间歇30秒）
2，开合跳（40个/组，4组，间歇30秒）
3，屈膝俯卧撑（20个/组，4组，间歇30秒）
4，波比跳（20个/组，3组，间歇45分钟）
5，原地跑（5分钟）
6，深蹲跳跃（20个/组，4组，间歇30秒）
