说到大腿后侧的拉伸,是很多初学者的槛,只要跨过这个槛,就会感觉打开了新世界的大门,各种造型无意中就可以做到了。
今天小编挑出10个体式,听说大腿后侧拉伸开了,就容易做了。
Ready?Go!
1.指南针式变体
坐山式,弯曲右腿,左手抓右脚外侧,右手撑地,膝盖卡在右肩膀后侧然后重心来到左侧,右手离地,左手抓住右手腕2.半月式变体
先来到半月式,然后双手撑地,弯曲左膝盖,右手向后抓脚背脚跟远离臀部3.侧板手抓大脚趾变体
先来到侧板式,左膝盖着地,左脚趾踩地,在左后侧抬起右腿,右手抓住右脚趾,看上方4.单腿上提变体
左膝盖着地,脚趾踩地,缓慢抬起右腿左手抓住右脚外侧,右手抓右小腿5.舞王式变体
山式,左腿向上向右抬高,右手向前延展,左手向后抓住膝盖或小腿上半身往前往下,左腿向上直到和右腿一条直线6.手抓大脚趾侧板式
先来到侧板式,然后右腿上提,右手抓右大脚趾,看上方7.单腿前屈折叠变体
槛先面对着墙做前屈折叠,重心来到墙上缓慢抬起左腿向上去贴墙,双手往两侧打开8.反台式变体
先来到指南针式变体(第1个体式),然后双手往后移抬起臀部离地,看上方9.站立腿上提变体
先来到站立腿上提,然后抬起右腿再向上,直到来到右耳朵旁右手抓右脚外侧,左手抓脚跟10.站立侧劈腿
这个体式还需要大腿内侧打开和上一个体式很像,只是右脚跟朝右,脚趾朝左右手抓小腿,左手抓脚外侧,看右侧同学们应该已经发现,难度是逐渐加大的,而且大腿后侧的打开只是前提,还需要平衡和核心。你可以做到几个?
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