低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），俗称“坏胆固醇”，是评估心血管疾病风险的关键指标之一。当体检发现LDL-C水平偏高时，很多人都会担心其危害，但其实不必过度恐慌。

实际上，通过一些生活习惯的调整和饮食的优化，其实可以有效地管理和降低LDL-C水平。以下是四个关键的调整措施，它们将帮助低密度脂蛋白高的患者控制血脂，维护心血管健康。

长期低密度脂蛋白胆固醇高

有哪些危害

1、动脉粥样硬化：

LDL-C会在动脉壁上形成沉积物，这些沉积物随着时间积累，导致动脉壁变厚、硬化，即动脉粥样硬化，减少了血液流向心脏和其他重要器官的流量。

2、增加心脏病风险：

动脉粥样硬化可能导致冠状动脉疾病，增加心脏病发作的风险。LDL-C水平越高，心脏疾病的风险越大。

3、中风风险增加：

动脉粥样硬化可能影响脑血管，导致血流受阻，增加中风的风险。

4、外周动脉疾病：

长期高LDL-C水平还可能导致外周动脉疾病，影响四肢的血液循环，引起疼痛、麻木和行走困难。

5、其他健康问题：

高LDL-C水平还可能与多种健康问题相关，包括高血压、糖尿病以及某些类型的癌症。

平时做好4件事

血脂或蹭蹭往下降

01

调整饮食结构

为了降低LDL-C，首先要调整饮食结构，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，增加富含不饱和脂肪的食物。

饱和脂肪主要存在于动物性食品中，如红肉、全脂乳制品和热带植物油（如棕榈油和椰子油）。反式脂肪主要存在于加工食品中，如薯片、饼干和一些人造黄油。

同时，增加富含不饱和脂肪的食物，如橄榄油、坚果、深海鱼和鳄梨等。这些食物富含Omega-3和Omega-6脂肪酸，有助于降低血脂。

此外，还要增加膳食纤维的摄入，如全谷物、豆类、蔬菜和水果，它们可以降低胆固醇的吸收。

02

增加身体活动

适量的运动有助于提高高密度脂蛋白（HDL）的水平，即“好胆固醇”，同时促进LDL-C的代谢。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。

此外，还可以尝试力量训练，如举重或做俯卧撑，每周至少两次，以提高肌肉质量和基础代谢率。

选择自己喜欢的运动方式，并坚持下去，是关键。运动不仅可以降低血脂，还有助于控制体重、减少慢性疾病的风险，并提高整体健康水平。

03

控制体重

超重或肥胖是导致LDL-C升高的一个重要因素。通过控制体重，可以有效地降低血脂。合理的体重控制包括均衡饮食和适量运动。

避免过度节食或暴饮暴食，选择健康的饮食习惯，如多吃蔬菜、水果和全谷物，少吃高糖、高脂肪的食品。

此外，保持良好的作息和充足的睡眠也有助于控制体重。睡眠不足会影响激素水平，增加食欲和食物摄入，从而影响体重。

因此，每晚保证7-9小时的高质量睡眠对于控制体重和降低血脂都是非常重要的。

04

戒烟限酒

吸烟会破坏血管壁，增加LDL-C的氧化，从而增加心脑血管疾病的风险。

饮酒过量也会导致血脂升高，尤其是腹部肥胖的人更容易受到影响。因此，戒烟和限酒是降低血脂的重要措施之一。

戒烟可以减少心血管疾病的风险，改善血液循环和心肺功能。限酒可以减少肝脏的负担，降低甘油三酯的水平。