处暑时节在刚刚立秋后，标志着暑天止息、秋凉将至。此时，很多人会出现咽部发痒、口鼻发干、咳嗽加重等不适等症状，很多人以为是换季所致，其实不然，很有可能是肺功能出现问题而发出的警告。中医学认为秋令与肺气相应，秋天燥邪易伤肺，而肺为“娇脏”，既恶暖，又怕寒，肺外合皮毛，主呼吸，与空气接触。外邪侵犯人体，不管从口鼻吸入，还是由皮肤侵袭，都容易犯肺而致病。

中医学著作《素问·脏气法时论篇》提到“肝主春，心主夏，脾主长夏，肺主秋，肾主冬”，这是中医学对四季养生的认知，认为肺在秋季是属当旺之季，各项功能都处于增强期，因此，若懂得借助天时养生，才能事半功倍地养出好肺、好气色、好身材。

所以这个时节养生，养肺护肺是关键，不仅能增强肺功能，还可以为冬天减少呼吸系统疾病打好基础。

那么，养肺应该从何做起呢？下面为大家介绍：

7个养肺之法

01

适晒背——养肺

背部是阳气汇聚之处，人体督脉和膀胱经等重要经络均循行而过，膀胱经上分布着许多诸如肺俞穴、风门穴等与肺相关穴位，而督脉为“阳脉之海”，统摄诸阳，适度的晒背不仅能够激发阳气，使阳气能在经络中顺畅运行，增强身体的抵抗力和免疫力，还能刺激穴位以达到养肺之奇效。

02

重食疗——润肺

重视饮食是中医养生的重要内容，秋季气候干燥，肺“喜润不喜燥”，因此在秋季养肺食疗方面不能一味地进补，而应适度增加饮水量，多摄入能够滋阴润肺，清燥生津之品，如莲子、梨、银耳、百合等；此外，“酸主收敛”，可适当进食酸味食物，以收敛肺气，如橘子、柠檬等，少吃辛辣刺激性食物以防“泻肺气”。

03

常大笑——宣肺

中医认为“常笑宣肺”。人在大笑的时候不仅能使肺部扩张，还会不自主地进行深呼吸以使呼吸通畅，此外，大笑时还能吸入更多的氧气，使组织细胞得到充足的氧气，能达到很好的养肺效果。

04

深呼吸——清肺

进行适度地深呼吸有助于清肺。以下两种比较简单有效的呼吸法可参考使用。

腹式呼吸法：身体取卧位，双膝半屈曲使腹部放松，通过鼻孔吸气，最大程度地扩张腹部，通过嘴巴呼气，最大程度地内缩腹部，呼吸时均保持胸部不动，此种呼吸方式有助于增加肺容量。

缩唇呼吸法：通过鼻孔快速吸满一口气，时间应在3秒左右，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，呼气时间约6秒，此种呼吸方式可使气体在肺中停留的时间长一些，以让气体交换更充分。

05

按摩法——护肺

按太渊穴：太渊穴是肺经的原穴。用大拇指轻轻按揉太渊穴，每次1—3分钟，不仅能舒筋通络，还可补益肺气，增强肺功能。

叩肺俞穴：肺俞穴是肺的背俞穴，叩肺俞穴可舒畅胸中之气，以达宣肺护肺之功。方法如下：睡前身体呈端坐位，两脚自然分开，双手自然放置在大腿上，头正目闭，放松全身，意守丹田，吸气于胸中，双手握成空心拳，向后轻叩肺俞穴（背后脊柱区，第三胸椎棘突下，后正中线旁开二指宽处）数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，每次持续约10分钟。

06

勤咳嗽——净肺

秋季应注意常开窗通风换气，以呼吸新鲜空气，另外每日早晚应在空气清新处主动咳嗽，以清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。

07

多锻炼——健肺

适度锻炼身体不仅能缓解心理压力，舒筋通络，增强体质，提高免疫力，还能增加肺活量，改善肺功能，秋季锻炼可根据自身体质选择一些诸如登山、慢跑、快走、太极拳、八段锦等适合自己的项目。

来源：山西省中医院

责编：夏天

编审：王俊