在现代快速发展的社会中，亚健康人群越来越多，很多年轻人都开始关注起了自身的健康问题。现在很多疾病的发生年龄也逐渐减小。高血压也是其中一项。

提到高血压的引发原因，大家可能会想到：遗传、肥胖、盐吃太多、吸烟饮酒等等问题，这些危险因素相信大家并不陌生。

今天我们来看看，睡眠和高血压之间到底存在什么样的联系？我们又该如何预防或改善睡不好对高血压的负面影响呢？

01 【 长期睡不好，易引发高血压 】

多项研究证实，睡眠时间不足、睡眠质量差、睡眠节律紊乱等睡眠障碍，均可导致血压升高。因为睡眠障碍可能会打乱人体正常生物节律，引起自主神经、免疫系统异常以及机体炎症反应，从而导致血压增高。

一般情况下，血压会呈现“两峰一谷”的昼夜节律，夜间血压可比白天降低10% ~20%，被称为“杓型血压”。由于睡眠过程中交感神经活动减弱，放松的肌肉对血管阻力会减小，因此夜间血压通常会比较低。但是有一部分人在睡着或睡醒的时候血压反而升高，这种情况称为：睡眠性高血压，常发生于阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)患者中。

02【 血压居高不下，可能是没睡好 】

对于高血压患者来说，血压高会影响睡眠质量。有分析结果显示，高血压患者睡眠质量差的发生率高达52.5%，是健康对照组的2.7倍。因为持续升高的血压会导致大脑皮层和自主神经出现功能失调，引发入睡困难、多梦、易惊醒、白天精神萎靡等睡眠问题。

另外还有30％~50％的高血压患者可能还患有睡眠呼吸暂停，导致血压控制不佳。

可见，高血压与睡眠之间有极大联系，如果不及时干预就可能形成恶性循环，导致血压难以控制，睡眠质量也不在线。试一下以下方法吧！

1【 睡前习惯很重要 】

首先尽量保持卧室安静、整洁及舒适，提前控制睡眠干扰因素。另外睡前切勿食用刺激性食物，不要进行过于兴奋的活动。可以尝试睡前足背按摩、芳香疗法等，都是不错的助眠方法。

2【 多吃蔬菜水果、植物油 】

研究显示每周吃蔬菜水果、烹饪选用植物油，睡眠质量差的风险会降低。水果蔬菜富含多种维生素和植物化学物，而植物油富含不饱和脂肪酸，这些食物中大部分活性成分具有抗氧化性，可以帮助提高睡眠质量。

3【 运动助眠 】

适度运动，如跑步、骑行、游泳等有氧运动，可以提高基础代谢率，增强心血管功能，同时促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，进而提高睡眠质量。另外抗阻运动对于改善睡眠可能更有效，如平板支撑、深蹲和俯卧撑等都是不错的选择。对于具体运动形式因人而异，请在专业指导下进行。

4【 科学调整睡眠结构 】

睡不够、睡太多、白天频繁小睡，都会增加心血管风险。总是睡不好，说明你的睡眠结构应该调整了：

• 白天尽量不要小睡，即使是午睡，也不要超过半个小时；

• 尽量在23点之前入睡，保证深度睡眠的时间占比；

• 规律作息，保持固定的入眠和清醒时间；

• 夜间睡眠时长以7~9小时为宜。

5【 保持好心情 】

负面情绪与睡眠障碍也是相互影响，当你存在焦虑、压抑甚至抑郁情绪时，需要及时调节。可以向亲友倾诉，情况严重时请及时就医。

以上内容用于学习参考与探讨，如果您有以上类似症状，请勿私自进行尝试，具体操作如有不懂之处请咨询专业医生后再进行。