如果你觉得多出汗可以排尿酸，要小心痛风反而发作！
运动出汗可能导致痛风急性发作
（一）出汗可排尿酸，但微乎其微！很多人认为，多出汗可以多排出代谢废物，尿酸也属于代谢废物，多出汗也能帮助排尿酸。这个观点里面有两个错误。
01 / 尿酸并非人体代谢废物
对人体有害的是高尿酸而非尿酸。尿酸是嘌呤代谢的最终产物，人体新陈代谢的过程中，凋亡的细胞分解产生嘌呤，进而合成尿酸，人体尿酸总量的80%是这样产生的，也称为内源性尿酸。正常情况下，人体每天产生的尿酸与排出的尿酸处于动态平衡，正常男性为150-416μmol/L，女性为89-357μmol/L。在高尿酸血症与痛风患者体内，因嘌呤代谢紊乱或（和）尿酸排泄障碍，尿酸水平长期高于420μmol/L（正常情况下血液中的尿酸饱和溶解度），就会导致尿酸盐结晶形成和沉积，进而引发痛风。
血尿酸浓度超过饱和溶解度结晶沉积是诱发痛风的基本因素
实际上，一定程度的血尿酸水平对人体具有保护作用，如保护心血管、预防老年痴呆等。血尿酸水平过低（＜120μmol/L）同样是一种疾病——低尿酸血症。
02 / 多出汗对排尿酸作用不大
尿酸的主要排泄途径是肠道和肾脏，其中2/3经肾脏排出体外，1/3从肠道排出体外。汗液中有尿酸吗？有，但微乎其微。有研究表明，汗液中的尿酸浓度最高可达35.7μmol/L，即便剧烈运动大量出汗，从汗液中排出的尿酸总量也不过100~200μmol，只有尿液中排出尿酸的1/30~1/10左右，完全可以忽略不计！
肾脏和肠道是尿酸排泄的主要途径
实际上，大量出汗反而会增加痛风发作的风险！
（二）剧烈运动大量出汗反而可能引起痛风急性发作！很多人喜欢运动出汗，尤其在夏季，运动出汗后会给人一种酣畅淋漓的感觉，身体也随之放松，但不建议痛风患者这样做，有两个方面的原因。
01 / 剧烈运动可导致尿酸水平升高
在剧烈运动的过程中，肌肉的能源如磷酸肌酸会大量耗尽，会促进ATP分解，增加AMP生成，进而增加尿酸的生成。此外，剧烈运动可导致乳酸堆积，而乳酸会竞争性抑制尿酸排泄，乳酸增多就会导致尿酸排泄减少。综上以上原因，剧烈运动非常容易引起血尿酸水平升高。
剧烈的无氧运动可导致尿酸水平骤然升高
02 / 大量出汗可导致尿酸水平升高
大量出汗，从汗液中排出的尿酸非常少，反而会导致血容量减少，尿量随之减少，尿酸排出减少后引起尿酸升高。
大量出汗可快速升高尿酸水平引起痛风急性发作
所以，通过大量运动出汗来排尿酸是不科学的，也不宜蒸桑拿，痛风患者降尿酸一定要采取科学的方法。
（三）科学的运动可促进尿酸排泄，记住三个要点！看到这里，你可能会产生疑问，痛风后还能运动吗？运动出汗该怎么办？痛风后当然还能运动，但要注意以下3点！
01 / 适合痛风患者的运动为中低强度有氧运动
运动可以促进新陈代谢，有利于体内代谢废物的排出，对高尿酸血症和痛风患者来说，合理的运动可促进尿酸排泄。痛风合理的运动：
在形式上，为有氧运动，如快走、慢跑、骑单车、游泳等；在强度上，为中低强度，以心率为标准，大概在110~130次/分钟，但因人而异；在频率上，每天40分钟左右，每周3~5次即可；在执行上，从低到高循序渐进，量力而为、适可而止，一旦运动后2小时关节仍然不适，则停止运动或减小运动量。
适当的有氧运动有利于尿酸排泄，如骑单车、慢跑、游泳等
02 / 运动出汗要及时补充水分
在出汗后一定要及时补充水分。一般建议痛风患者，不存在肾功能不全的话，每日饮水应不低于2000毫升，保证足够的尿量。对于运动出汗的情况，可能要喝更多的水，不要喝饮料代替，可选择不含糖的电解质水。
运动出汗后一定要及时补充水分
03 / 运动需坚持才能获益
有些患者说，我都运动好几天了，怎么没见尿酸降低呢？需知，运动对身体的益处不是一朝一夕显现的，而是一个需要持续投入积累获益的过程。你可以对比身边的老年人，经常运动（非体力劳动）与不爱运动的人之间有何差别，不夸张的说，一些爱运动的老年人比如今的社畜年轻人身体更强健。对于痛风患者，运动的益处更需坚持，如果你能连续半年、一年做到每周3~5次（每次40分钟左右）有氧运动，你会大有收获。也欢迎有运动习惯的痛风患者，分享你的收获！
