便秘是一件非常普遍的事。据统计我国便秘人群总体患病率为3%～11%，且随着年龄的增长发病率逐渐上升。

尽管如此，仍有不少人对便秘存在很多错误的认知，认为“不是每天排便就是便秘”、“吃香蕉就能通便”、“便秘用开塞露就可以了”等等，殊不知便秘时间久了会拖出病。

一般情况下，占以下症状2条以上，并且症状出现时间超过6个月时，就应该考虑患有便秘：

❶排便次数减少，每周＜3次；

❷大便过于干硬，形状像“羊粪球”；

❸排便时感到费力，费时；

❹有肛门直肠梗阻和（或）堵塞感；

❺需要用辅助方法（如用手指帮助排便、盆底支撑排便，泻药、灌肠等）；

❻排便量少且干燥

❼有排便不尽感。

所以，一般在每周3次到每天3次之间都是正常的情况，如果大便由原本的每天1次或每2天1次，变为2天以上或更长时间时，才可能是便秘。

1、肛肠疾病

长期排便困难，粪便干燥，可直接引起直肠炎、肛裂、痔等。

2、结肠癌

长期便秘的人，导致肠内致癌物不能被排出，长时间对肠道的刺激，容易患结肠癌，建议及时肠镜检查。

3、胃肠功能紊乱

大便长时间驻留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振，腹部胀满，嗳气，口苦，肛门排气多等表现。

4、结肠溃疡

较硬的粪块压迫肠腔使肠腔狭窄及盆腔周围结构，阻碍了结肠扩张，使直肠或结肠受压而形成粪便溃疡，严重者可引起肠穿孔。

5、诱发心脑血管疾病发作

因便秘费力诱发心绞痛、心肌梗塞发作，脑出血，中风猝死等，尤其是老年人较多。

多数情况下，我们的便秘是由食物太精细、缺少果蔬、憋便、久坐、缺乏运动等等“恶习”引起的功能性便秘。

因此，对于病程小于6个月、排便困难等相关症状影响较小的轻度便秘患者来说，在日常生活中做出一些调整，就能有效改善便秘的情况：

1、摄入足够的膳食纤维

摄入充足的膳食纤维是防治慢性便秘的基础，因此，平时可多吃一些富含可溶性纤维、维生素和水分的新鲜果蔬。

2、摄入足够的水分

养成定时和主动饮水的习惯，不要在感到口渴时才喝水。每天饮水量以1500～1700 ml为宜，每次50～100 ml，推荐饮用温开水或淡茶水。

3、建立正确的排便习惯

每天定时排便，利用生理规律建立排便条件反射。结肠活动在晨醒餐后最为活跃，建议患者在晨起或餐后2小时内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。

4、合理运动

适当合理的运动可以刺激肠道蠕动，有利于肠道排便，尤其对久病卧床或运动量少的老年人更有益。以安全、不感觉劳累为原则，散步、慢跑、做体操等形式可自行选择。

5、按摩肚子

动作要点：双手从右下腹开始围绕肚脐顺时针按摩，每天2～3次，每次50圈。