国庆佳节就要到了。亲友聚会，谈的最多的恐怕就是身体状况、养生保健。

养生贵在养心，养生重在日常。没有日常的行为习惯、保健意识，临时抱佛脚，肯定不行。然而，养生也不是高不可攀，高深莫测，而是有章可循，有规律可道。

一些平时的小动作，小功法，只要坚持下去，养成习惯，也能起到养生保健的大作用。

1.伸懒腰，强腰肌

每天早晨睡醒后，不着急起床，赖一会床。在床上做伸懒腰的动作。能够改善血液循环，促进新陈代谢，消除疲劳，防止腰肌劳损，对防止脊柱弯曲有辅助作用。

2.解小便，咬牙翘脚

每次解小便时，把脚翘起来，咬紧牙关，闭上嘴巴，用鼻子呼吸。能够固齿强肾。

3.上大号，咬牙握固

养成上大号时，咬紧牙关，双手握固的习惯，长期坚持，能够防止肾气泄露，起到固肾的保健作用。

4.咽唾沫，助消化

经常用舌头搅动口腔，产生的唾液进行鼓漱，然后分三口缓缓咽下。能够清洁口腔，保护牙齿，帮助消化，调理脾胃，可以预防疾病，增强人体免疫力。

5.深呼吸，宜睡眠

每天睡前，在床上做呼吸动作，鼻吸嘴呼，最大限度吸气，然后闭气几秒钟，再慢慢呼出。20次为一组，每天做一至关两组。对改善睡眠有效果。

6.扎马步，强健腿

每天没事时，练几分钟扎马步，能够增强腿部力量，改善血管循环，增强身体的平衡感，促进消化，强健脾胃功能。

7.抖抖肾，精神好

每天在闲暇时间，做抖肾动作，可以促进血液循环，增强肾脏代谢功能，有补肾气的作用。方法是：双手握拳，拳心虚空，贴在后腰腰眼的位置，上下抖动，脚尖不离开地面，双拳也不离开腰部，全身随着身体抖动，很快腰部就要轻微发热的感觉。此动作能够强肾健腰。

8.晒太阳，暖背部

每天在晴空万里，太阳高照时，晒晒太阳，能够起到补钙升阳的作用。可以促进全身血液循环，增强人体免疫力，预防骨质疏松。晒太阳要注意不要在中午时分晒，而且不宜时间过长。

9.多梳头，能安神

头部有很多穴位，经常做梳头动作，可以起到安神作用，能够促进睡眠，预防脑部疾病。可以是双手梳头，也可以用木梳梳头。

10.拍拍打打，哪疼打哪

经常拍拍手脚、大小腿、拍拍肘窝、腿窝、腹股沟、腋窝等处，可以增强排毒功能，强健肝胆、心脏，帮助消化。

这些小动作，不受时间、地点、场地等限制，可以随时随地做。只要养成习惯，长期坚持，一定能够收到非常好的效果。