大家好，我是你们的中医朋友李清波

1.每天一定要留出充足的时间安心睡觉，最好能保证每天7～8小时的睡眠。

2.少吃盐、少喝酒、少吃肥甘厚腻的食品、不吸烟，多喝豆浆牛奶，少喝浓茶浓咖啡。

3.平时多吃有平肝熄风、滋阴潜阳的食物，如芹菜、苦瓜、冬瓜、枸杞、菊花、黑芝麻等。

4.监测血压水平，以及时发现异常并采取措施。

5.每天快步走30分钟以上，每周累积150～300分钟的中等强度运动，可以帮助控制高血压。

6.按摩头顶百会穴，可以醒脑开窍、镇静安神、行气活血、舒经活络，有助于改善高血压的临床症状，并起到协助降压的作用。

7.拔罐和刮痧，刺激皮肤表面，调节气血流通，对高血压、眩晕和头痛有一定的疗效。拔罐可以促进局部血液循环，改善血管通透性；刮痧则能疏通经络、排除体内湿毒之邪。

8保持适宜的体重，避免超重或肥胖。因为肥胖会导致高血压的患病风险会增加1～2倍。高血压患者尤其需要积极进行腹部肥胖管理，腰围与身高之比不超过0.5。

作为行医40多年的老中医，一次次帮助被病痛所扰的患者朋友恢复健康，不仅仅是医者使命，更是我心所向！

临床上我积累了大量的经验方，尤为擅长糖尿病、高血压、肺结节、甲状腺结节、脂肪瘤等慢性病症的中医诊治。

我开方一贯的原则：简单、便宜、安全、有效。

近几年来，随着互联网医疗的迅速发展，我也与时俱进，开启了线上视频问诊，这样一来，就算是偏远地区的患者，也能通过一部手机就找到我看病，想要慕名而来的患者也能省去舟车劳顿的麻烦、来回高昂的路费、漫长的等待，就能看诊、复诊。