前两天我看到了一则新闻，说的是广东一家公司取消了年终奖，直接按照员工每月的运动量来进行发放奖励。

据悉只要当月的跑量达到100公里，便会进行现金奖励130%；当月完成50公里跑量，现金奖励100%……

这样的公司我想每一个爱跑步的人都喜欢吧，据介绍该公司的上个月的跑步排行榜中，第一名的员工，月跑量是89.16公里，这要换成你是不是的给吊打第一名啊？

有网友评论：我好想辞职去这种有跑步文化氛围的公司。

其实作为跑步迷，谁不喜欢这样的公司呢！

那作为跑者，你上个月你又跑了多少公里呢？

大众跑者月跑量标准是多少？

其实这并没有一个固定的答案，毕竟每个人的性别、年龄、身体状况和追求的目标都是不一样的，这个标准很难去定义。

但是以健康的角度去衡量跑步，那么按照《美国身体活动指南》的研究调查证实，一个成年人只要每周能进行75分钟的大强度或者150分钟的中等强度的运动，基本就能保持身体健康。

我们先按照5分配进行换算大强度，75分钟大概也就是一周15公里，所以保持高强度的情况下，一个月只需达到60公里，即可达标健康标准；

那按照慢跑的7分配进行换算中等强度，差不多这150分钟大概就是22公里。因此一个月的跑量只需达到85公里以上，就能维持健康了。

所以一个大众跑者以“健康跑”为基准的话，只需达到60~85公里就可以了。

当然这是最低的标准，毕竟每个人跑步都有追求，有的人觉得这个距离根本不够，无法满足自己的跑步欲望。

那么下面就跟着小方一起来看看，这6个月跑量的等级划分，你目前处在哪个等级呢？

1、100~120公里

其实比起健康跑的月跑量标准以外，这个100~120公里才是大众跑者最有益也最能达到的，而且这样的月跑量反而我觉得更适应于普通人。

按照每周30公里标准计算，一周跑步3~4次即可轻轻松松达到，每次的量也不多，既保证了休息又锻炼了身体。

2、120~200公里

超过120公里，在一定程度上来说，其实已经算超过健康跑的标准范畴了，如果不做好科学的训练安排计划，大概率会增加受伤的风险。

而且一般在200公里以下徘徊的跑者基本上都是对成绩有一定执念的人，比如想去挑战半马，对全马甚至有点渴望。

3、200~300公里

这个区间的跑者至少跑龄都在3年以上，而且对跑步有着非常重的着迷，当然也具备一定的跑步能力，且专业性都不差。

不过在这个阶段的跑者都是对全马跃跃欲试的，或者准备想挑战全马的，毕竟一旦低于这个跑量去跑长距离是非常痛苦的。

4、300~500公里

超过300公里的跑量，基本上你在跑圈已经算非常牛的了，至少相当自律了，喊你一声“大神”也不为过了。

毕竟换算下来平均每天至少要跑10公里呢！能进入到400以上的，绝对都是全马3小时内的精英跑者了。

5、500~800公里

基本上达到这个跑量的，在大众跑者圈里肯定是无法找到的，一般都是专业的玩超马或者运动员级别的跑者了。

毕竟大众跑者一旦能超过500公里，那意味着你的身体已经完全超负荷的在运转了，是非常危险的行为。

6、800公里以上

这个级别，咱们也就看看吧。

据说基普乔格的月跑量能达到900公里左右，所以我们看看就好，怎么也不可能达到的！

不知道，以上的这6个级别月跑量划分中，你目前处于哪一级别中呢？

总之，跑量虽是基础，但作为大众跑者还是以自身实际能力为出发点，切勿过度的堆积跑量，只有合理的安排，科学的训练，才会让我们一步步无伤的成长起来，才能越跑越好！