本文作者：王星，联勤保障部队第983医院心血管科副主任医师
健康长寿一直人类追求的“梦想”。可为什么有的人能活到100多岁？有些人不能？这些百岁老人到底有什么“长寿奥秘”？那些百岁老人的身体指标和其他人有什么“区别”？他们有哪些长寿的生活习惯是我们可以学习的？
蔡迅 摄
60岁后有这三个特点的人，或最有希望长命百岁！
2023年9月，瑞典卡罗林斯卡学院的研究人员在《老年科学》（GeroScience）杂志上发表了一项迄今为止最大规模的关于长寿老人研究。研究招募了4.4万名中老年参与者，并在他们64-99岁之间测量了他们的血液指标，并被跟踪随访了35年，研究人员比较了百岁老人和非百岁老人的血液生物标志物。①
最终研究发现，能活到100岁以上的老人，他们在60岁时就出现了这三个特点：
1.从60岁开始，血糖、肌酐水平往往较低。例如，研究发现很少有百岁老人在生命早期血糖水平高于6.5，肌酐水平高于125。
2.从60岁开始，尿酸水平往往较低。研究发现尿酸水平与长寿存在剂量关系，与尿酸水平最高的人相比，尿酸水平最低的人长寿的几率高2倍。
3.从60岁开始，总胆固醇和铁偏高。研究发现，对于总胆固醇和铁水平越高，成为百岁老人的几率越大。
健康时报 图
百岁老人的“长寿秘诀”，照着做起来
这些百岁老人生活中有什么特别的“长寿秘诀”？他们生活中都吃什么、喝什么？平时到底运不运动？
其实在我国山东有12个“长寿之乡”，分布在山东省的鲁西南—鲁南—胶东这一带，也被很多人称为“长寿带”。从全国范围来看，百岁老人的比例是1.44/10万，而这些县市区，百岁老人的比例通常在8/10万左右。
为何在这个带状区域的人都长寿呢，他们又有什么样的长寿秘诀呢？从2009年开始，山东大学健康老龄与长寿研究中心主任高希宝教授和他的学术团队一起，开始对山东省的百岁老人进行摸底排查式的调查，而根据老龄人口数量评出来的长寿之乡，则让高希宝教授眼前一亮。②
1. 性格外向的老人多长寿
“性格普遍很好，有什么事不放在心上，很少生气，开朗外向的占绝大多数。”高希宝教授表示，在与许多百岁老人接触的过程中，他发现了一个重要的特征，那就是性格。
统计数据发现，在这些百岁老人中68.1%属性格外向型，说明性格开朗、外向是长寿必备条件。脾气急躁的百岁老人并不是脾气暴躁，而是善于发泄心中的烦恼，从而有利于身心健康。
高希宝教授说，人一旦生气，就会容易引发免疫系统的紊乱，时间久了就会出现肿瘤病变的机会，疾病的到来，很容易就会影响到寿命。
2. 常年通过劳作锻炼身体
值得一提的是，在调查百岁老人的过程中发现，绝大部分老人都是生活在农村，有的还是很偏远的山村，多数人并不算很富裕，有的还长期保持着体力劳动的习惯。甚至有些百岁老人干农活到90岁，说明长期规律作息和勤劳的生活习惯是老人长寿的重要途径。
3. 百岁老人普遍作息规律
统计发现，八成的百岁老人有规律作息的习惯，他们日落而息，日出而作，遵循着自然的生活习性。老人们大多数容易入睡，夜间偶有苏醒现象，72.2%的老人有午休的习惯，总体睡眠状况良好，白天无明显嗜睡现象，精神状态好。
健康时报 图
4. 百岁老人饭吃七八分饱
胶东沿海的百岁老人，则吃海带的人比较多，鱼虾贝类的摄入量相对较多。这些百岁老人食物摄入量并不高，再加上多年来养成的习惯，绝大多数都是吃饭吃个七八分饱，绝对不会出现暴饮暴食的情况。
5. 遗传基因是长寿的基础
从最为宏观的因素来看，沿海地区经济发达，气候条件宜人，医疗水平高，胶东的居民吃鱼虾贝类多，所以说，胶东地区的人寿命高是很多人能够理解的，但像菏泽的单县，济宁的金乡，颠覆了很多人的观念，经济不算发达，自然环境也不算好，为何还有这么多的百岁老人呢？
高希宝教授团队专门选取了单县、城阳、乳山、平邑四个县市区的285名百岁老人。数据显示，在这285名百岁老人中167位有家族长寿史，平均占总人数的58.55%，说明遗传基因在长寿因素中居重要位置。
6. 第一胎出生的老人更长寿
在诸多影响长寿的因素中，身体特征、性格特点以及出生顺序对老人长寿有重要影响，研究表明，第一胎出生的寿命最长，第二胎次之。还是以这285人为例，在这些百岁老人中，第一胎出生的平均占总人数的35.5%，第一、二胎出生的百岁老人总数占总人数的63.9%，处于优势地位，说明出生顺序对老人长寿起到了重要作用。
7. 百岁老人普遍身材不高
统计发现，这些百岁老人中，男性平均身高为166.8厘米，平均体重为56.1千克，女性平均身高为154.7厘米 ，平均体重为46.2千克，属于身体矮小型。“身体矮小，新陈代谢就会慢一些，需要的能量补给就少，这就为百岁老人的长寿提供了一定的自身优势”，高希宝教授介绍。
来源：健康时报
康爱公社创始人张马丁先生因母亲患癌去世，深切体会到一人大病给一个家庭带来的经济压力与心灵创伤，创办康爱公社，希望缓解更多人因高额大病医疗费而带来的焦虑。十二年来，公社稳健运营，专注互助，让一个又一个不幸的家庭，在绝望中看到了希望！
康爱公社—创建于2011年的网络互助平台，
面对重大疾病时通过互联网的方式共担风险，缓解大病医疗费的压力。
作为医保商保的一种补充，为我国的多层次医疗保障体系助力
成为康爱公社社员，加入符合自己年龄和健康状况的互助社，
平时在健康时帮助不幸患大病或意外的社员，在自己不幸时得到他社员的帮助。
康爱公社开创了0预付的大病互助模式。#康爱公社12周年#
如果您也有医疗费方面的担忧，邀请您加入我们：请在微信搜索【康爱公社】公众号-【关注公众号】-【加入互助】即可
