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“哎哟，医生，我这年纪大了，还能不能锻炼了，天天跳广场舞，最近膝盖总疼，是不是运动多了？”

张大爷一边捂着膝盖，一边皱着眉头，老伴儿在旁边也跟着插话：“他天天不跳个两个小时广场舞都不舒服，这膝盖疼就是从那时候开始的。”

白医生看着张大爷，笑着摇摇头：“广场舞跳得勤快是好事儿，但您这年纪可不能像年轻时候那样拼命锻炼了，特别是70岁以后，锻练得过了头反而会出问题。”

“啥？我跳舞还能跳出问题？”

张大爷一听，瞪大了眼睛，显然有些不服气，“医生，不是说锻炼身体好嘛，我这跳舞健身还能养生，怎么现在反倒对身体不好了？”

白医生微微一笑，语气温和地说：“锻炼确实对身体有好处，能提高咱们的免疫力，让心脏和肺更强壮，尤其是年轻人和中年人，多运动运动，对身体大有好处。”

“不过，到了咱们这个年纪，特别是70岁以后，关节、肌肉和骨骼都开始退化了，过度运动反而可能对身体不好，所以得适度，别让自己太累。”

张大爷挠了挠头，一脸不解：“那我这膝盖疼是咋回事，我还以为只是累了呢，休息几天就好。”

“您这个情况啊，多半就是过度运动导致的膝关节退化，”白医生耐心地解释，“老年人的关节已经不像年轻时候那样灵活了，尤其是膝盖这个地方。”

“经常跳广场舞或者做那些剧烈的运动，时间长了，膝盖里的软骨会慢慢磨薄，关节就容易老化，您这膝盖疼，其实就是因为软骨磨损得厉害，引起了炎症。”

张大爷一听，立刻拍了一下脑袋，有点懊悔地说：“哎呀，这病不是跳出来的吗，我早知道就该悠着点，别那么卖力了！”

白医生笑着点头表示同意，“对，张大爷，咱们这年纪，身体可不比当年了，尤其是关节和骨头，用得太狠了，就容易出毛病。”

“很多老年人都有像您这样的情况，一开始觉得运动是好事儿，结果却因为运动过度引发了关节问题。”

张大爷显然有些失落，他对广场舞可是热爱得紧，一听不能跳舞，心里就觉得空落落的：“那我以后还能再去跳吗？”

“放心，您还是可以跳舞，但是注意每天半小时到一小时就差不多，别再像以前那样跳两三个小时了，而且要多休息，给膝盖留点恢复的时间。”

白医生接着说：“除了膝盖这些问题，有时候锻炼过头了，心脏也会受不了，比如心脏的负担加重，所以咱们锻炼的时候，还得注意点。”

很多老年人以为多跑跑步、走走路对心脏好，但实际上，过度的有氧运动反而会让心脏承受不了，尤其是70岁以上的人。”

白医生补充道：“咱们得明白，特别是那些血压高或者心脏不太好的老人，锻炼得太多，比如长时间跑步或者快走，心脏跳得太快，负担就重了。”

张大爷有点惭愧地说：“哎呀，那看来我以后得走慢点儿了，我平时走路也走得快。”

“慢一点没错，每次走个20到30分钟就可以了，心脏需要适度的锻炼，但过度反而会适得其反。”

张大爷拍了拍胸口：“行，我以后一定慢点走，不能拿自己这心脏开玩笑。”

白医生见他听进去了，接着说道：“还有一个问题，也是老年人锻炼时经常忽视的，就是骨折风险。”

“过度的运动，尤其是像您跳广场舞、快跑、爬山这种需要快速移动和负重的运动，稍有不慎就容易摔倒、骨折。”

“我就遇到过不少老年人，因为锻炼时不小心摔倒，导致骨折，特别是髋骨、手腕这些部位，老年人一旦骨折，恢复得慢，而且可能引发一系列并发症。”

张大爷听到这儿，连忙说道：“哎哟，那我以后得小心点儿，跳舞也得慢点儿，别再摔着。”

白医生点点头，“没错，锻炼要注意安全，别追求强度和速度，特别是像您这样的老年人，运动量要适度，量力而行。”

张大爷听着，连连点头，心里盘算着回去跟广场舞的伙伴们分享一下这“运动知识”。

“行，那我以后就悠着点儿，适度锻炼，不再追求量了，不能再拿自己这身体瞎折腾。”张大爷笑了笑，显然已经接受了这个“新观念”。

从医院出来后，张大爷边走边想着今天白医生的话，心里头明白，锻炼虽好，但也不能贪多，以后得控制好时间和强度，别再让自己陷入运动过度的陷阱里。

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[1] 刘全斌 .蚌埠市区空巢老人体育锻炼现状的调查研究 .,新余学院学报, 2016-04-10