有小伙伴说自己是个突出的人
养生君好奇心都被钓上天了
你猜是什么突出？
腰间盘突出！
随着现代生活节奏加快以及工作方式转变
目前腰椎间盘突出症病发病率为20%～30%
并呈逐升高趋势
因腰椎间盘突出症具有
起病急、易复发、迁延不愈等特点
严重影响患者生活与工作
▶什么是腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出症（lumbar discherniation，LDH）是指腰椎间盘发生退行性病变后，纤维环部分或全部破裂，髓核或连同纤维环、软骨终板向外突出，刺激或压迫窦椎神经和神经根而引起的以腰腿痛为主要症状的一种综合征。
图片来源：腾讯医典
▶腰椎间盘突出症的症状有哪些
1. 腰部疼痛：大多数患者有数周或数月的腰痛病史，或有反复腰发作史。
2. 下肢放射痛：约95% 的腰椎间盘突出症有腰痛和下肢放射痛，主要是坐骨神经损伤。
3. 下腹部痛或大腿前内侧疼痛。
4. 下肢麻木：当椎间盘刺激压迫感觉纤维时会引起肢体麻木。
5. 间歇性跛行。
6. 马尾综合征。
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▶日常生活中需要注意哪些问题
1.急性期以卧床休息为主，采取舒适体位。下床活动时戴腰托加以保护和支撑，不宜久坐。
2.做好腰部保护，防止腰部受到外伤，尽量不弯腰提重物，减轻腰部负荷。
3.捡拾地上的物品时宜双腿下蹲腰部挺直，动作要缓。
4.在日常生活与工作中，注意对腰部的保健，提倡坐硬板凳，宜卧硬板薄软垫床。
5.工作时要做到腰部姿势正确，劳逸结合，防止过度疲劳，同时还要防止寒冷等不良因素的刺激。
6.学会正确咳嗽、打喷嚏的方法，注意保护腰部，避免诱发和加重疼痛。
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▶锻炼预防
正确适当的功能锻炼可改善局部血液循环，减轻和消除腰椎间盘周围软组织的水肿，延缓和防止椎间盘突出。
功能锻炼的原则为先少量活动、后逐渐增加运动量，以锻炼后身体无严重不适为度，循序渐进，持之以恒。
1.踝泵运动：
①屈伸动作：患者平卧或坐于床上，大腿放松，然后缓慢地尽最大角度地做踝关节跖屈动作，也就是向上勾起脚尖，让脚尖朝向自己，维持10s左右，之后再向下做踝关节背伸动作，让脚尖向下，保持10s左右，循环反复地屈伸踝关节。目的是让小腿肌肉能够持续收缩。
②绕环动作：就是踝关节的跖屈、内翻、背伸、外翻组合在一起的“环绕运动”，分顺时针、逆时针两个方向，交替进行，对于增加股静脉血流峰速度的方面要比单独进行踝关节屈伸运动练习更好。
2.直腿抬高运动：脚尖向上勾起至最大限度，膝关节伸直，大腿肌肉绷紧，缓缓抬高40-50厘米，坚持10-15s，然后缓缓放下，双腿交替进行，每天2-3次，每次20-30组。
3.飞燕式锻炼：患者俯卧位，双下肢伸直，两手贴在身体两旁，下半身不动，抬头时上半身
向后背伸，每日3组，每组做10次。逐渐增加为抬头上半身后伸与双下肢直腿后伸同时进行。腰部尽量背伸形似飞燕，每日5～10组，每组20次。
4.五点支撑锻炼：患者取卧位，以双手叉腰作支撑点，两腿半屈膝90°，脚掌置于床上，以头后部及双肘支撑上半身，双脚支撑下半身，成半拱桥形，当挺起躯干架桥时，膝部稍向两旁分开，速度由慢而快，每日3～5组，每组10～20次。适应后增加至每日10～20组，每组30～50次。以锻炼腰、背、腹部肌肉力量。
如有腰部疼痛
应尽早去正规医疗机构就诊
广州中医药大学深圳医院（福田）推拿科
愿为您的健康保驾护航！
▶推拿科简介
推拿科诊疗范围：以辨构调形推拿、脏腑经络推拿、小儿推拿为主要技术手段，结合中药、针灸、中医特色护理技术治疗临床软组织损伤、内科、妇科、儿科相关疾病：
1.软伤疾病：颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、骨性关节炎、急慢性软组织损伤、风湿痹痛、关节运动损伤、脊柱侧弯等；
2.内科疾病：腹胀、腹痛、便秘、失眠、焦虑、面瘫、中风病、单纯性肥胖、头晕头痛等；
3.妇科疾病：痛经、不孕症、乳腺增生等；
4.小儿疾病：小儿厌食、咳嗽、外感等；
5.其他：慢性疲劳综合征、鼻炎、耳鸣耳聋、脱发、斑秃、带状疱疹、荨麻疹、白癜风、损美损容性疾患（痤疮、面部年轻化）等。
科室特色疗法：科室于2018年依托“深圳市医疗卫生三名工程”引进长春中医药大学王之虹教授长白山通经调脏手法流派团队，形成了以中医“形气辨证”推拿为理论基础、疾病内调外治模式为理念，以辨构调形推拿、脏腑经络推拿、小儿推拿为主要技术手段，结合中药治疗临床软组织损伤、脏腑、儿科相关疾病的外治法科室。
特色优势：始终坚持以提高科室整体诊疗技术水平为第一要务，兼顾科研与教学的发展；科室管理与服务坚持以人为本，加大人才培养和亚专科团队构建力度；临床上，采用内外兼治的中医综合治疗方案更高效地诊治患者，并着力于失眠、寰枢关节半脱位、新生儿黄疸等优势病种的研究，加大健脾安神推拿、辨构调形推拿、雷火灸、易罐等特色治疗技术的推广，当下随着全社会老龄化的加深及慢性病高发的态势，建立合理的院内多专科协同诊疗模式，既丰富中医治疗手段，又提高治疗效果。
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