在经历了新冠病毒感染后，“新冠后遗症”也成为了大家热切关注的焦点。
近日，有部分“阳康”感染者表示，自己在康复期间时常感到疲倦、打不起精神，记忆力和注意力对比感染前，也出现了不同程度的降低，甚至感觉自己“变傻”了，有人称这属于“脑雾”现象。
那么究竟什么是“脑雾”？脑雾和新冠后遗症到底有没有直接关联？出现“脑雾”症状后，可以怎么缓解？今天来依次说明。
什么是脑雾？属于新冠后遗症吗？“脑雾”（Brain fog）常被用来说明一种认知状态：头脑处于大雾中，认知缓慢不清晰。
脑雾的表现也多种多样，程度因人而异，比较普遍的表现主要有注意力不能集中、记忆力变差、精神容易变得恍惚、思维变得缓慢。执行力下降等。
造成“脑雾”的原因有很多，如抑郁症、慢性疲劳综合症、阿尔兹海默症、缺铁性贫血等。另外，睡眠不足、饮食结构不当也可能会导致“脑雾”现象的发生。
所以对于“脑雾是否就是新冠后遗症”的问题，目前还尚无研究能明确这两者之间的因果性。世卫组织对新冠后遗症有明确的定义：在感染新冠后3个月后，仍然存在或有逐步发展起来的新症状，持续超过2个月且无法用其他原因解释。
而“脑雾”现象能解释的因素有很多，在无法排除这些因素的情况下，无法说脑雾就是新冠后遗症，但感染新冠带来的身体虚弱、身心疲乏的情况，也可能会在一定程度上出现“脑雾”症状。
“阳过”后出现“脑雾”症状，多久能恢复？新冠后若出现“脑雾”症状，绝大多数人通过充足的睡眠、合理的饮食结构，2到4周内就会逐渐得到恢复，但若在1个月左右还是觉得症状有加重，出现严重失眠等症，建议尽早到医院就诊。（南京脑科医院神经内科医生林兴建）
如何缓解新冠后的“脑雾”症状？1、健康饮食
平时多吃优质健康的高蛋白食物，避免食用一些高盐、高糖、高油等高度加工的精制食品，必要时可合理摄入一些膳食补充剂，如GPC(甘磷酸胆碱) 。
2、睡眠充足
合理作息、充足的睡眠不仅能帮助我们免疫系统的工作，对改善记忆力及其他“脑雾”症状也有很好的帮助，有助于我们的机体尽快恢复。
3、足量饮水
保证每日足量饮水，可以帮助机体很好地代谢，更利于机体的恢复。如果日常出汗量比较多，除了少量多次保证水量摄入外，也可以适当喝一些电解质水。
除了“脑雾”症状外，还有一部分人还会发现自己出现了不同程度的失眠、心悸等症状，担忧这是新冠后遗症，其实这些情况都属于新冠病毒感染后的遗留症状，通过调节生活作息、饮食结构等方式，这些症状都会慢慢消失的，无需过于担忧。
康复期出现失眠、心悸，试试这样做！
特别提醒：本期内容经专业医生审核。以上科普内容仅限经验交流，考虑到个体差异，如您身体出现不适，可在线上向专业医生问诊；如您出现急重症，请立即前往线下医院就诊！
参考内容：
[1]王悦.脑雾到底是如何形成的？[J].人人健康,2022(08):51.
[2]新冠后“感觉自己变傻了”，你也“脑雾”了吗？如何缓解看这里！.科普中国.2023-01-03
