首先，别急着下结论说快点好还是慢点好，因为速度的选择其实取决于你的个人目标和锻炼习惯。就像我们去超市买东西，得先看看自己需要什么，然后再决定买哪个品牌的商品。

如果你追求的是心肺耐力和爆发力，那么快速完成俯卧撑可能更适合你。想象一下，你在30秒内尽可能多地完成俯卧撑，这会让你的心跳加速，呼吸急促，从而锻炼到你的心肺功能。不过，速度过快可能会导致姿势不正确，从而增加受伤的风险。所以，在追求速度的同时，一定要注意保持正确的姿势。

而如果你更看重肌肉力量和稳定性，那么慢速完成俯卧撑可能更适合你。比如，你可以尝试在下降时花3秒钟，上升时花2秒钟。这样的慢速锻炼能够让你更好地感受到肌肉的紧张和放松，从而更深入地锻炼到目标肌肉群。此外，慢速完成还有助于提高肌肉控制的准确性和稳定性，减少受伤的风险。

除了个人目标，呼吸也是决定做俯卧撑速度的重要因素之一。想象一下，在快速完成俯卧撑时，你可能会感到呼吸急促，难以保持稳定的呼吸节奏。而慢速完成则给了你更多的时间来调整呼吸，使你的呼吸与动作更加协调。

所以，我的建议是：在做俯卧撑时，不妨试试不同的速度，看看哪种方式更适合你。如果你追求心肺耐力和爆发力，可以尝试快速完成；如果你更看重肌肉力量和稳定性，不妨试试慢速完成。当然，无论选择哪种方式，都要注意保持正确的姿势和呼吸，避免受伤。

最后，别忘了锻炼是一个持续的过程，不要急于求成。每周坚持锻炼几次，每次逐渐增加难度和强度，相信你会看到明显的进步。加油哦，朋友！