具体要求：

1.两足平行分开，与肩同宽，或者比肩稍宽，自然站立，脚尖向前。下颏微收；舌自然置放，舌自然抵上腭；双眼轻轻微合。

2、伸腰沉跨，背部要直；命门后突，双膝微曲，不过足尖；足以自然涵虚，足趾似有抓地之意。

3、肩自然下垂，不可耸肩；双手心朝内，两肘对称外棚，慢慢移至胸前环抱，高与肩平。

4、两手与后背对称、两肘对拉、百会穴和会阴穴上下对称、丹田和命门对称，身体形成八面支撑。

5、这时候静心感知自己的肢体、内脏，由外及内，运用自己的意识给自己全身上下做一次“体检”，通过意识的锻炼达到知己的能力。

6、当知己的能力有所提升时，习练太极拳时就会做到周身相随，阴阳平衡、开通经络，不但有利于提高拳术，也有利于身体的健康。