跑界流传一个练跑心法: 每一课慨最后一段路，必要以全力加速，耗尽所有精力去冲线。这个说法一向颇有争议，不过著名长跑教练及作家Matt Fitzgerald，就以渠教授慨个案证实呢个做法的成效。

实践个案学员: Claire目标: 完成初马长课距离: 16英里(约25公里)问题每课长课时间没有显著提升教练发现她于在冲线前一段明显收慢原因是Claire 控制速度上有偏差，初段太快导致末段乏力这样一来，Claire 每个长课没有获得其应有成效，难免影响整体训练进度解决方法最后一英里(1.6公里) 必须要是25公里长课的最快一段，就算只是快几秒也算达标。

Matt Fitzgerald

教练评价

教练Matt Fitzgerald 指出，这个「最快的一英里冲线」法则(“fastest Mile Last” rule)，用在Claire 的训练后，发现效果良好。他也开始采用于其他耐力训练中。

用过去模式练习长课，会令跑者不自觉的在末段放慢步伐(大多时候是因为力竭)，这除了影响训练成果外，亦可引致肌肉受损，也影响训练后回复的速度。跑手要遵从这个法则之下，会自动调节他们在长课中段的步伐，以避免太早力竭。这样除了可以留力至末段冲线，也能达到跑得更远的目的。

教练Matt 强调，熟习了这个法则之后，速度控制成为跑步时的自然反应，对这个法则也不会有困难了。

安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！