不同的人跑步有着不同原因，有人会挑战自己、有人视作日常锻炼、亦有人希望借跑步减肥！是的，跑步是一种可以协助减脂的运动，由于属有氧运动，有助燃烧卡路里。匹兹堡跑步教练Lauren Wentz 为大家提供了6 项有助减脂的跑步建议，跑友们不妨参考。

1. 不要沉醉于长距离跑步

是的，不少跑友也喜爱长距离的跑步活动、或者沉迷于马拉松，但假如果你的目标是减肥，这可能不是你的「最佳」选择！Wentz 解释，当您跑步超过三小时（或超过16 英里）时，身体就会分解肌肉；同时，亦代表基础代谢率（Basal Metabolic Rate, BMR）就会降低，由于BMR 是执行基本生命维持功能所燃烧的卡路里量，换句话说，是维持当前体重所需的最低卡路里数。因此，Wentz 建议减肥目标的人士优先考虑短距离跑步（一个小时或更短）。

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2. 跑步不忘肌力训练

Wentz 指出，虽然大家可能觉得锻炼就是日复日跑步，借此增强肌肉质量帮助提高基础代谢率。但相对地，假如进行太多带氧运动分解肌肉，亦有可能会因为没有足够的肌力而受伤。她建议，除了跑步外每周都应该进行肌力训练保持肌耐力，才可以使运动或工作的时间更持久，更不易疲劳。她建议每周跑步及肌力训练的比例应大概维持在50:50 水平中。

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3. 不同程度、节奏跑步更有效燃烧卡路里

Wentz 指出，如果跑手每次进行同样节奏及距离的跑步锻炼，身体就会慢慢适应并燃烧更少的卡路里，因为它正在学习如何成功完成任务。因此跑友若以消脂为首要目的，Wentz 建议跑手以30 至60 分钟为一节作不同程度、节奏及里程跑步锻炼，假如跑步新手， Wentz 就建议从四到五次的400 米作冲刺，之后每次冲刺之间进行400 米超慢跑恢复，每隔一周增加一到两次冲刺来积累12 到15 次，让身体较难适应节奏从而燃烧更多卡路里。

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4. 每周起码休息一天

Wentz 强调，让身体有时间恢复对锻炼至关重要。她补充说，跑手可以在休息日进行积极的恢复运动，比如瑜伽。另一选择是每周休息两天，她同时建议一天充分休息，另一天进行一些低运动量的交叉训练。例如游泳及在户外骑单车等。

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5. 不要勉强锻炼

跑手有时会感到有点疼痛或肌肉紧绷，Wentz 说这是运动后的正常反应，通常休息后可以再跑步。但是，当出现胃部或呼吸道问题，或者颈部以下有任何问题，就不要勉强自己跑步，避免身体造成更大伤害。

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6. 注意饮食质素

Wentz 表示，当跑步时感觉自己可以吃掉整个pizza 和无数甜圈是很常见，但如果减肥是你的目标，就需要注意消耗的卡路里与燃烧的卡路里。根据哈佛健康中心的数据，一位体重155 磅的人以12 分钟一英里的速度跑步30 分钟，会燃烧288 卡路里，因此很容易消耗掉所燃烧的热量。因此，如果发现自己在开始跑步时感到饥饿，首先，先问问自己是否喝了足够的水，因为脱水会感觉饥饿；其次，考虑您正在吃的食物类型。当然，薯片和饼干之类的东西含有热量，但营养价值却不高。另一方面，含纤维的食物可以帮助你真正感到饱足。

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