进入九月，几乎每个周末都有多场路跑比赛。面对下半赛季首场比赛，不少跑者既兴奋，又紧张。那么，进入赛前训练阶段，是继续加大跑量，还是不断提升强度？
以往，赛前“加量”是不少跑者最为依赖的备战手段。但从运动训练的角度出发，赛前训练并非是练的多，效果就越好。很多时候，赛前“突击”运动负荷，只是在安抚不自信的心理。
因为赛前训练，它需要具有一个长期系统性、连贯性的训练过程，这个训练过程一定是有明确的训练目标，并且在运动负荷安排上，也要做到循序渐进，适量递增原则，而非仅仅是加大跑量、提升强度。
赛前为何要调整训练？
在距离比赛还有两周的时间里，大众跑者该如何科学安排自己的赛前训练？在讨论此话题之前，我们有必要再次认识赛前训练的意义。
所谓赛前训练是指教练员为运动员接下来的比赛专门准备的周期训练阶段。赛前训练的主要目的是通过科学的训练手段、合理的运动负荷，来调控运动员最佳竞技状态，而不是继续通过“大运动负荷”挖掘运动员的运动潜能。因此，在赛前尝试大运动负荷，是有风险的，可能会造成运动员身体过度疲劳。
通常，专业队教练员强调的最佳竞技状态既不是“过度疲劳”，也不是“过度舒适”，更不是在赛前完全停止训练，而是让运动员经过一个前期训练储备，中期强度提升，后期状态调控的周期训练过程，这个过程的最终目的是为了调控运动员的最佳竞技状态。
最佳竞技状态是指运动员获得最好成绩的最佳状态。它取决于运动员通过日常训练后，机体内部各系统功能储备良好，也就是运动员的运动能力、心理素质、专项水平、神经系统调节能力以及技战术素养等，在比赛前达到最佳竞技状态。
所以，注重日常训练中每一堂训练课的质量，抓好赛前专项强度训练课，将直接决定运动员的比赛成绩。
如何调出最佳状态？
那么，如何才能在赛前找到最佳竞技状态呢？
首先，注重赛前训练的系统性和完整性。对于马拉松运动员来说，最佳竞技状态的产生，需要经过前期有氧训练储备，中期提升混氧训练强度，后期调控竞技状态三个阶段，强调的是一个完整的周期训练过程。
其次，关注日常训练数据变化。除了保持赛前系统训练外，最佳竞技状态的判断还要分析和总结阶段性训练数据。特别是赛前两周的重点课（长距离）训练数据非常重要。比如：赛前两周的训练强度数据，是否处在一个稳定向上、可控的趋势。
第三，关于生化指标的变化。除了训练数据外，也要关注人体生化指标（血常规：红细胞、白细胞、血红蛋白和红细胞压积等四个指标越高越好）的变化，以及睡眠质量、饮食欲望是否处于正常，这也是判断是否处于最佳竞技状态很重要的一个评估指标。
平常心，更能创造佳绩
随着比赛的临近，大家渴望证明自己的心情可以理解。但赛前训练，过于紧张和兴奋都会影响到赛前训练质量，时间久了，也会消耗体能储备，从而影响到竞技状态。
因此，保持一颗平常心去对待，抓住赛前训练中的每一个细节，更能跑出好成绩。因为，赛前训练中的各种数据，不仅是前期训练的有效反馈，也是对自身运动能力的合理预估，以及对比赛配速的科学制定。所以，我们要坚信系统训练，就能比出好成绩。
同时，如果赛前训练期间，心情比较愉悦，作息时间稳定，食欲强烈，训练欲望以及对比赛的渴望比较积极，也能说明已经进入赛前最佳竞技状态，这也是最好的赛前备战状态。
附：马拉松完赛目标【3小时、4小时、5小时】训练计划
全马300参考——
第14天：混氧：30公里，建议配速：415~420/公里
第13天：休息
第12天：慢跑：12公里
第11天：休息
第10天：慢跑：16公里
第9天：休息
第8天：慢跑：10公里+间歇：800米x5次，建议完成时间：2分55秒-3分/次，休息时间：3分/个
第7天：休息
第6天：有氧：15公里（最后5公里，建议配速：410/公里）
第5天：休息
第4天：慢跑：12公里+间歇：400米x3次，建议完成时间：76~80秒/次，休息时间：90秒/个
第3天：休息
第2天：慢跑：10公里+加速跑：100米x3次
第1天：休息
第0天：比赛
全马400参考——
第14天：混氧：30公里，建议配速：540~545/公里
第13天：休息
第12天：慢跑：12公里
第11天：休息
第10天：慢跑：16公里
第9天：休息
第8天：有氧：20公里（最后5公里，建议配速：530/公里）
第7天：休息
第6天：慢跑：12公里+间歇：400米x3次，建议完成时间：92~96秒/次，休息时间：90秒/个
第5天：休息
第4天：慢跑：12公里
第3天：休息
第2天：慢跑：10公里+加速跑：50米x3次
第1天：休息
第0天：比赛
全马500参考——
第14天：有氧：30公里，建议配速：715~720/公里
第13天：休息
第12天：慢跑：12公里
第11天：休息
第10天：慢跑：12公里
第9天：休息
第8天：混氧：15公里，建议配速：700~705/公里
第7天：休息
第6天：慢跑：12公里
第5天：休息
第4天：慢跑：12公里+加速跑：50米x3次
第3天：休息
第2天：慢跑：10公里
第1天：休息
第0天：比赛
