最近在人民日报看到非常治愈的一段话: 如果你抑郁，说明你活在过去；如果你焦虑，说明你活在未来；如果你平静，说明你活在当下。

一、抑郁是因为活在过去

抑郁的人之所以陷入抑郁的痛苦中，是因为沉浸在过去不能自拔。大脑不停的想着过去发生的那些不愉快的事情，可能是某段伤感的感情历程，可能是某次受挫的事业挫败，也可能是某个往昔的错误抉择。他们会在脑海中一遍遍的浮现出这些痛苦，他们特别想逃离，特别想忘记这些痛苦，但是越逃离，抑郁的紧箍咒就会变得越紧，这种痛苦就像滚雪球一样，越滚越大。

为什么会这样？正如《抑郁症打卡自救》书中讲到，抑郁的人不够接纳自己，爱自己，他们习惯了自我否定和批判，总是懊悔和自责，以至于陷入抑郁。所以，对于抑郁的人想要走出抑郁，第一步就是要学会接纳自己、爱自己，学会活在当下。

学会接受自己的一切，当下的一切。很多人对接受有很大的误解，认为接受就是听天由命、逆来顺受，这完全是误解。

接受，不是逆来顺受。接受，是对当下的一种清楚、知道，是对当下的一种开放、豁达与自然。接受，意味着从外求的状态，真正的进入到向内求的状态。

只有接受当下自己所有的状态，所有境遇，才能真正的认清自己，也才能真正的改变自己，走出抑郁。

二、焦虑是因为活在未来

人为什么会焦虑？简单来说，就是幻想一些并没有发生、不可能发生，或者是很远的未来才会发生的事情，进而给不断的无限放大，整个人处在担心害怕中。每天带着这种幻想出来的焦虑去做一些不理性的事情，进而又变得越来越焦虑。

所有的焦虑，都源于头脑对过去或未来的想象。

看上去，我们的焦虑好像来自于某些具体事情，比如；健康状况、情感关系、金钱、业绩、学习、考试等等，然而那些所谓的事情并不是问题本身，而是头脑对那些事情的幻想和联想。特别是灾难性的想象，把自己的理性一点点给淹没了。

在《情绪自救》书中讲到：所有焦虑都源于对未知的不确定感和想要摆脱这种不确定感所产生的拉锯战。如果我们细心观察就会发现，焦虑就是产生于胡思乱想的过程中。

我曾在一次年会的发言前，突然陷入紧张和焦虑中，当时我感觉心跳特别的快，感觉自己脸都是红的，手心直冒汗，之所以会这样是因为太在意这次的发言了，怕自己讲不好话，进而影响到自己的工作项目。我意识到我不能在去想这些，再想下去我接下来都没法发言了，于是我想到曾在《情绪自救》书中学到缓解情绪的呼吸训练，我闭上眼睛，一边深呼吸，一边心里开始练习：

吸气：我看到“你”的出现

呼气：我允许“你”的出现

吸气：我接受“你”的出现

呼气：我现在愿意释放“你”

当我反复做了几次之后，情绪稳定了很多，我在心理默默的告诉自己，我只是在做分享，没有好与坏。当我在发言的过程中，我就是完全的投入其中，就是专注我当下所要讲的东西，整个的过程中完全没有焦虑，就好像忘记了焦虑一样。这次的体验让我深刻的体验到，什么叫活在当下。想要摆脱焦虑其实就这么简单，就是把你想象未来的心拉回到当下便可。

三、活在当下，是一切痛苦的解药

曾国藩曾言：“物来顺应，未来不迎，既过不恋，当时不杂。”这句话告诉我们，无论生活中发生什么，我们都应顺其自然，不纠缠过去，不妄想未来，而是专注于当下，做好当下的事情。

正如《抑郁症打卡自救》书中所讲，所有活在抑郁、焦虑痛苦中的人，都是执念太重，不断的陷入过去和未来纠缠中，而不能活在当下。其实解脱痛苦的方法很简单，获得快乐、幸福的方法也很简单，那便是活在当下。

可是活在当下这么简单的事情已经变得很困难了，因为我们已经习惯了过去和未来，习惯了胡思乱想。

所以，要想活在当下，我们必须要有意识地训练自己，每一天都随时的提醒自己将注意力集中在此刻，如果你在吃饭，你就全心全意的去吃饭，如果你在工作，你就全心全意的去工作，总之，不管你在干什么，你都是全心全意的投入其中，不去做任何额外的、多余的联想和评判。如此一来，我们的心就会渐渐的习惯当下，活在当下。

禅宗公案中讲到这样一个故事，一次小和尚问老和尚：“您得道前，做什么？”老和尚说：“砍柴、挑水、做饭。”小和尚问：“那得道后呢？”小和尚又问：“那何谓得道？”老和尚回答说：“得道前，砍柴时惦记着挑水，挑水时惦记着做饭；得道后砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。”

作为一个平凡俗人也许你不追求得道，但是你一定不想要烦恼和痛苦，然而摆脱烦恼和痛苦的秘密就藏在当下。

文章最后，推荐抑郁、焦虑的朋友两本自愈好书《抑郁症打卡自救》和《情绪自救》，相信书中方法对你会有很好的帮助。