近来随着舞蹈科目三的风靡，国内很多年轻人都在争相模仿。摇花手、扭腰、摆胯，还有半崴不崴的膝和脚等魔性舞蹈动作，配合节奏鲜明的音乐。

这么欢乐的科目三，动作要是跳得好，下一秒丝滑摇回去，要是跳不好，下一秒就可能崴脚，摇进了骨科诊室。

仔细分析“科目三”的动作，我们就会发现它主要包括三个核心舞蹈动作，即花式摇臂、蛇形扭腰，循环内翻外翻脚。

前两个动作由于不需要过多地考虑躯体负重及平衡问题，可能不会引起意外伤害。而脚踝的循环内翻、外翻这个动作，如果平衡节奏把握不当，就容易引起足踝处的损伤。【1】

半崴不崴的足内外翻的动作中，和扭伤高发动作之一的足内翻，即脚背朝外，脚心朝内很相似。而且快速内外翻，承受的张力比较大，如果膝关节和踝关节的力量和协调性不够，就很容易导致扭伤。【2，3】

“科目三”舞蹈动作的大幅度扭动，对关节的灵活度要求是比较高，如果没有舞蹈基础，或没经过专业练习就随意学着舞动，很有可能会受伤，如踝关节、膝关节周围出现韧带拉伤，严重的还会韧带撕裂，甚至有可能会发生骨折等。【3】

如果跳舞后或不小心出现扭伤、崴伤，最好立即停止运动。如果患处肿胀严重，要积极就医，就医前推荐经典的踝关节扭伤处理方法RICE原则：

1、休息（R-rest）：停止活动，让受伤部位静止休息，减少进一步损伤。

2、冰敷（I-ice）：让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀。每次10~20分钟，每天3次以上，注意不要直接将冰块敷在患处，可用湿毛巾包裹冰块，以免冻伤。冰敷仅限伤后48小时内。

3、加压（C-compression）：使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。注意不要过度加压，否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血。

4、抬高（E-elevation）：将受伤的踝关节抬高，略高于心脏水平，以减轻肿胀。

参考文献

【1】https://mp.weixin.qq.com/s/0OuJ9lmYztNw1DaHr_EiNg

【2】https://mp.weixin.qq.com/s/DdgNJKiikgP-Xx2ncqPKTA

【3】https://mp.weixin.qq.com/s/wEoWuT2B40vzk1ruukqxDg

原创：林惠婷医生

审核：广州中医药大学第一附属医院王海彬教授

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