高血压是以血压升高为主要特点的全身性疾病,是导致冠心病、脑卒中等心血管疾病、死亡的主要原因之一。高血压危险因素多与不合理膳食相关,包括高钠、低钾膳食、过量饮酒等,与膳食密切相关的超重和肥胖也是高血压患病的重要危险因素。针对不同体质高血压患者,选取不同特性的食物或食药物质食用,可改善患者血压水平。
对于高血压患者要进行哪些生活方式的干预?
生活方式的干预对任何高血压患者都是合理有效的,主要措施包括,减钠增钾,饮食清淡;合理膳食,科学食养;吃动平衡,健康体重;戒烟限酒,心理平衡;监测血压,自我管理。
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如何做到减钠增钾,饮食清淡?
日常生活中每天钠的摄入量在不超过2000mg,相关于食盐5g以下,清淡饮食,减少我们在生活中烹饪盐的摄入量,同时要少用含钠的调味品,例如酱油、鸡精、味精、耗油、咸菜、罐头等;增加膳食中钾的摄入量,建议增加富钾食物(如新鲜蔬菜、水果和豆类等)的摄入量。
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合理膳食,科学食养能降低血压吗?
推荐高血压患者多吃含膳食纤维丰富的蔬菜水果,摄入适量的谷类、薯类,适当补充蛋白质,可多选择奶类、鱼类、大豆及其制品作为蛋白质来源;这些措施可以使收缩压下降11.4mmHg,舒张压下降5.5mmHg,并且可以有效降低冠心病和脑卒中风险。
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如何做到吃动平衡,健康体重?
通过有氧运动可以改善血压水平,一般每周累计进行2.5~5小时中等强度有氧活动,或1.25~2.5小时高强度有氧活动,具体如慢跑、骑自行车、快步走,同时要控制高热高能量食物的摄入和增加身体活动,控制体重。使体重和腰围维持在一定范围,体质指数(BMI)在18.5~23.9kg/m2(65岁以上老年人可适当增加);男性腰围<85cm,女性腰围<80cm。
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戒烟限酒,心理平衡能否带来降压效果?
即使少量饮酒也会对健康造成不良影响。过量饮酒显著增加高血压的发病风险,且其风险随着饮酒量的增加而增加。研究表明,限制饮酒与血压的下降有一定的相关性,酒精摄入量平均减少67%,收缩压可下降3.31mmHg,舒张压下降2.04mmHg。还有保持情绪稳定,心理平衡,保证充足的睡眠,不熬夜,必要时心理科就诊。
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如何监测血压,自我管理?
平时监测血压,了解血压水平,坚持长期服药,及时调整降压药物。降压药物可以显著降低高血压患者心脑肾并发症和死亡风险,要结合疗效和安全性考虑,建议降压治疗的最佳目标为130/80mmHg以下,基本目标为140/90mmHg以下。
阅
早上游泳2000多米后再快走爬坡约两公里,测得高压80低压50脉搏94。平时休闲时高压110低压90脉搏65。(昨天偶然发现的)
血压异常要治引起血压异常的病而不是蠢到掩盖血压