(一)提擊天地

阴阳两气本是空、一上一下在你身，上擎通天下提地，周而复始补元气。

动作：金鸡独立，上手象托着太阳，膊尽量托天伸直，下手象提着地球，把地球核心之气提起。但两手的掌心手指放松不要用劲，使气感强出进自然，两眼有神视前方。左右交替练习，时间有短有长。舌顶上鹏、而部喜悦高兴。图54。

(二)三气合一

三气合一天地人，伸筋拔骨气舒身，鹿鹤龟来讲人情，祝君长寿显神灵。

动作：两脚并立腿崩直，弯腰前额贴紧两小腿部，两手从腿后握于两脚弯。闭气让气在体内循环。以发热舒适再换气，鼻吸鼻呼，呼吸次数和时间长短由自己而定。图55。

(三)十字桩

十字进气百会通，会阴松来地气进，劳宫涌泉都是门，功夫不负恒心人。

动作：放劈叉，两膊一字行成扁担，两劳宫朝天或朝地，两涌泉、百会、会阴提紧。意识百会从太空进入光气，下到会阴入地心，会阴放松。要意识到百会、会阴呼吸，一松一紧，忘掉你的鼻子呼吸。以上三个姿势难度比较大。没有一定的基本功是做不来的。但时到功成，功夫不负恒心人。图56。

(四)童子桩

起势：两脚与肩同宽，脚尖稍内扣，以神领气，缓缓起动两膊，自然抬起两膊与肩宽同肩平，随之曲膝下蹲，含胸拨背，膝盖不超过脚尖，松腰松胯，圆裆，虚灵顶颈，舌顶上腭，两掌心向下，手成瓦状，手指成梯形，小膊与地面平行，中指和小膊成一直线，上虚下实，两眼平视前方，面部喜悦高兴。站10到15分钟。图57。

(五)童子抱球

站10到15分钟，下身不动翻两掌心相对，两手膊中间象抱着一个大气球，不要用劲也不要放松。两劳宫、内关、少海穴位相对，十指松直，始终上虚下实，含胸拨背。站5至10分钟向左右拉气，两劳宫、两膊相对缓缓拉气、拉1~1.3米，再缓缓进气，两膊自然吸回，品尝两膊中间的气感。一开一合为1次，拉气7到9次。图58。