小暑是二十四节气之第十一个节气
干支历午月的结束以及未月的起始
斗指辛，太阳到达黄经105度
于每年公历7月6～8日交节
小暑虽不是一年中最炎热的时节
但紧接着就是一年中最热的节气——大暑
小暑到大暑这段时间
就是民间常说的
“小暑大暑，上蒸下煮”
【小暑养生】
小暑时节，气候炎热，人容易心烦意乱，疲倦乏力。
小暑时节，也是“暑邪”最伤人的时候，按中医理论，季节与五行、五脏一一对应，夏季属火，对应的五脏为“心”。
因此，我们应按五脏主时，夏季为心所主而应顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则。故夏季养生重点突出“心静”二字。
01
早起舒心
小暑期间的最佳起床时间是早上五点至六点。
在中医看来，若晨起时间过迟，人体内的阳气无以舒展，会郁积体内，不仅使身体疲乏，很容易生气“上火”。
02
午睡宁心
小暑时节不宜太疲劳，平时可适当减缓工作节奏，降低心脏的压力。
在中午身体阳气最盛时要安排午睡20～40分钟，避免在烈日下剧烈运动，并及时补充水分。
03
注意防暑
热在三伏，此时正是进入伏天的开始。“伏”即伏藏的意思，也就是说这一时节，人们应当少外出以避暑气。
不过也要适当地接受阳光照射（避开太阳直射），以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。
除此之外，还应多喝水、常洗澡、勤换衣，这样可以使皮肤疏松，“阳热”易于发泄。需要注意的是：出汗以后不要立即洗澡，正所谓“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮”。
04
低量运动
从中医理论方面讲，小暑时，人体阳气旺盛，但人体能量消耗较大，应注意劳逸结合，运动时要把握好强度。
夏季运动要遵循低运动量、短时间运动的原则，要尽量避免高温下高强度的运动方式。最好选择晚上6~7点太阳下山的时候进行散步和游泳等运动。
05
春夏养阳
夏季是一年中阳气最旺，人体经脉气血最充盛的时候，但此时旺盛的阳气布散于体表，内脏阳气反而较为薄弱。
中医有“春夏养阳”之说。在此时，可以通过三伏灸等方法来调节人体脏腑功能和气血经脉，扶阳固本，来达到强体防病的目的。
脾主四肢，多做肢体运动锻炼可强健脾胃，其中足三里穴（双腿外膝眼下方三寸处）是胃经的合穴，“合治内腑”，经常点揉、刺激足三里穴有调理脾胃、运化水湿的作用。
06
饮食调养
暑时节人体出汗多、消耗大、湿气重，更容易出现周身乏力、脾胃不和的症状，使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病，更加多发频发。
养脾的要点除了要避免饮食不节、不洁、偏嗜等不良习惯外，适量、清淡、富有营养也是需注意的。饮食上可多选用，比如薏苡仁、百合、莲子、莲藕、木耳、山药、扁豆、土茯苓等清热利水、健脾祛湿的食材。
【食谱推荐】
1. 三豆苡仁粥
原料：
绿豆、赤小豆、黑豆、薏苡仁各20g。
功效：
有清心利尿、消暑解毒之功效。
制作：
将四种原料全部淘洗干净后置锅中，加清水800～1000ml左右，大火煮开，转小火慢熬至食材软烂。待凉，直接食用。可依据个人口味，加入适量白糖或蜂蜜调味。
2. 凉拌藕丝
原料：
莲藕2节、小葱20g、大蒜20g、姜20g、红彩椒10g、盐1g、白糖5g、白醋5ml、生抽5ml、香油5ml。
功效：
有健脾开胃、养心安神之功效。
制作：
将莲藕切成细藕丝。大火烧开，放入藕丝焯一下捞出。把小葱切成葱花、大蒜切成蒜末、姜切成姜丝、彩椒切成彩椒碎。取一小碗放入盐1g、白糖5g、白醋5ml、生抽5ml、香油5ml，调匀备用。
3. 菊花茶
到了夏天，经常会感到心烦气躁，食欲不振等不适，老话说得好“小暑一杯茶，安然度苦夏”，就是因为茶含有多种天然的营养成分，十分适合夏季清补，尤其是菊花茶。
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