许多人都有这样的体验：晚上上床睡觉时，明明很快进入了梦乡，被子也盖得严严实实，然而醒来却发现双脚不知何时已露在被子外面；

还有一些人则发现，当他们尝试盖好被子入睡时，反而会辗转反侧，难以入眠。奇怪的是，只要他们把手或脚伸出被子外，就能迅速沉入梦乡。面对这种现象，我们不禁要问，这样的睡眠习惯究竟是有益还是有害呢？

一、失眠，为什么建议睡觉把脚露外面？

将脚露在被子外面睡觉可以从三方面提升睡眠质量。

首先，深度睡眠时，我们的体温会自然下降。若身体温度过高，便会导致睡眠不稳。此时，将脚露在外面有助于身体散热，进而加深睡眠层次。

其次，露出脚部能减轻其受到的束缚，使血液循环更为流畅，这也有利于促进安稳的睡眠。

再者，根据中医理论，脚部被视为“第二心脏”，其经络和穴位与各个脏腑紧密相连。因此，露出脚部有利于调节体内的阴阳平衡和气血流动，对助眠具有积极作用。

从中医的角度来看，失眠的原因多种多样，例如肝郁化火、阴虚火旺、痰热内扰以及心脾两虚等，这些多与内热、内火旺盛有关。

然而，是否适合露脚睡觉取决于个体体内“热”的状况。对于那些内火旺盛、夜间辗转反侧、易醒、口干舌燥、情绪烦躁或易怒的人来说，睡觉时将脚露在被子外面可以有效地散热，使身心得到舒缓。

相反，体质较弱、宫寒的女性以及风湿寒性关节病患者则应当注意脚部的保暖。

此外，季节因素也不容忽视。在寒冷的冬季，即便是为了改善失眠，也不建议将脚露在外面睡觉。

二、夜晚睡觉遇上有这几个表现，关注肝脏健康

中医理论认为，肝主宰魂，肺主宰魄，魂魄不安则易梦，因此许多人夜间常受失眠多梦困扰，这或许与肝脏功能异常有关。

肝脏若发生病变，不仅影响其自身功能，还可能对其他器官造成不利影响。若你在夜间有以下症状，应重视并加强肝脏的养护。

1. 失眠且多梦：

这通常是由于肝火过旺所导致的。若你经常在凌晨3-4点醒来，这可能是肝脏受损的信号。即使在睡眠中，身体对轻微动静也会异常敏感，容易惊醒，并伴有口干舌燥、心烦意乱的症状，一旦醒来便再难以入睡。

2. 腿部抽筋：

这一现象往往暗示肝功能受损。当肝脏在夜间无法正常排毒时，体内毒素会积累，进一步加剧肝脏损伤。由于肝主筋，肝功能不佳时自然会导致腿脚抽筋。如果抽筋持续不缓解，可以尝试用手指触碰脚趾，通过拉伸筋脉来缓解。

三、人到老年想要睡个好觉，不妨“从脚开始”

为了拥有良好的睡眠质量，无需依赖药物，通过调整日常生活中的一些小细节即可实现。

1. 热水泡脚

通过泡脚可以有效地缓解身体的疲惫，舒缓肌肉酸痛，减轻精神压力，进而提升睡眠质量。建议在每晚的19点至21点之间，或者临睡前，用热水泡脚15到25分钟。泡脚时，最好让身体微微出汗，水温控制在38到45摄氏度之间。

2. 脚掌按摩

泡脚后，涂抹适量的润肤露在足部，然后用手或脚互相搓揉、拍打5到10分钟，直到局部感到发热。这种方法能有效按摩到劳宫穴和涌泉穴，对提升睡眠质量有积极影响。

3. 足部贴敷

你可以到药店购买吴茱萸粉，每天取3克与白醋混合，调成膏状后涂抹在涌泉穴上，并用胶布固定。晚上贴敷，早上取下。这种方法能够引导体内的火气下行，对于改善由阴虚阳亢引起的失眠症状有所帮助。

失眠对个人身心健康有着深远的影响。对于那些受到失眠困扰的人们，我们强烈建议尽早前往医院，向专业医生求助，避免无谓的坚持和抵抗。