男人 35 岁后，身体开始步入衰老状态，身体各方面机能的运转大不如前，这个时候多健身好处会非常多：

首先，35岁后的男人，身上肌肉会流失，新陈代谢逐渐减缓。坚持健身能够增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于燃烧更多卡路里，预防中年发福和肥胖相关疾病。

其次，35 岁后的男人健身，可以提升关节灵活性，预防久坐出现的肌肉劳损、关节老化、腰酸背痛问题。

对于有基础疾病的人来说，健身可以促进血液循环，降低血压、血脂和血糖水平，减少心血管疾病的发生几率，如心脏病和中风。

第三，35岁后的男人健身，力量训练等健身方式可以刺激骨骼生长，预防随着年龄的增长，出现的骨质流失问题。

第四，35岁后的男人健身，可以缓解压力和改善心理健康。在 35 岁后男人的工作和生活的压力可能逐渐增大，而健身时身体分泌的内啡肽和多巴胺等神经递质，能带来愉悦感和放松感，减轻焦虑和抑郁情绪，提升心理韧性和自信心。

最后，35岁后的男人健身，能够提升身体的耐力和体能，减缓身体机能老化速度，让 35 岁后的男性在工作和生活中保持充沛的精力，更好地应对各种挑战。

综上所述，35 岁后的男人更要多健身。新手可以从这5个动作入手，可以帮你增肌减脂，打造一副好身材，让你保持体能和年轻体态：

动作1. 深蹲：被誉为“动作之王”的深蹲，能全面锻炼大腿、臀部以及核心肌群。

动作标准：双脚与肩同宽，脚尖略向外展，缓慢下蹲，让大腿与地面平行，然后缓慢站起，这个动作能帮你塑造出色的臀腿线条，也为身体提供稳定的支撑。

动作2. 俯卧撑：作为经典的自重训练，俯卧撑能锻炼到胸部、三头肌以及核心肌群。

动作标准：双手与肩同宽，脚尖着地，身体保持一条直线，屈肘让胸部贴近地面，然后推起回到起始位置。长期坚持可以让胸部和上肢的力量不断提升。

动作3. 仰卧卷腹：这个动作主要针对腹部肌群，能帮你塑造平坦的小腹。

动作标准：仰卧在地面上，双手交叉放在胸前，然后缓慢卷起上半身，让手肘触碰膝盖，再慢慢放下回到起始位置。长期坚持，你会发现腹部的线条越来越清晰。

动作4. 波比跳：波比跳是一个全身性的高强度动作，能在短时间内提高心率，增强心肺功能，同时锻炼到手臂、胸部、腹部、臀部和腿部等多个部位的肌肉。它可以快速燃烧脂肪，提高身体的协调性和爆发力，有助于增强身体的综合体能和代谢能力。

动作标准：首先保持站立，然后迅速下蹲，双手撑地，双脚向后蹬，呈俯卧撑姿势，完成一个俯卧撑动作后，迅速将双脚收回，起身跳跃。

动作5. 开合跳：一个公认的燃脂动作，既能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能预防肌肉流失，瘦下来后身材更紧实。

动作标准：保持站姿状态，双手自然垂放，收紧腹部肌群，跳跃的同时打开双腿双手，双手向头顶靠拢，再次跳跃后恢复原始站姿。

动作6.引体向上：这是一项锻炼上肢力量的经典动作，能够有效锻炼背部的背阔肌、大圆肌、小圆肌等肌肉群，同时也能增强手臂的肱二头肌和肱肌的力量。经常进行引体向上训练，可以改善身姿，让背部更加挺拔，提升上肢的拉力和耐力。

动作标准：双手握住横杆，掌心朝向自己，利用手臂和背部的力量将身体向上拉起，直到下巴超过横杆，然后缓慢放下。

每个动作进行30秒，休息30秒，重复4组，长期坚持下来，可以让你保持健硕的体魄，旺盛的代谢，打造一副好身材。