在“健康长寿”干预措施中，运动是最有效的、比任何药物、任何其他干预措施都有效。而且，在你的生命中，这项干预，早早就能开始，随时都可以进行。体育活动可以促进身体健康，也可以促进心理健康。

如果你的生活很忙碌“工作、家庭劳务、繁忙的社交生活”，还去健身房？~~太难了。

因此，原地踏步可能是您保持运动的理想选项之一。

顾名思义，就是以行走动作抬起膝盖，而始终保持在原地。

这个运动的好处是你几乎可以要任何地方开展——在工作中的站立式办公桌前、在地铁站排队等候时、在地铁上、在孩子的足球比赛场边等等。

这与室内行走或户外散步，略有不同，它足不出户就行。

原地踏步的一个优点是你不需要好天气即可进行体育锻炼。虽然你可以在户外原地行走，但你也可以在室内轻松行走。这是一项你可以全年进行的体育活动。

你无需购买健身房会员资格或为家庭健身房购买设备；这是一种获得和保持身材的免费方式；而且你不必开车前往任何地方，足不出户就可以。

虚拟现实（VR）是一个可以考虑的装备，让你在原地行走并感觉自己在异域的场景，增加更多的乐趣。

如果你已准备好开始原地踏步，请使用以下提示帮助你开始：

首先，穿上你的步行鞋。 原地走几分钟可能不穿鞋，但如果你想走得更久，你应该穿运动鞋。这可确保你的双脚得到更好的支撑。

其次，开始走路。这真的就像听起来一样简单。要么为了踏步而踏步，要么边踏步边在打电话、在看电视等等同时处理其他的事务。

然后，适当留意自己的心率变化。除了通过体感去感知外，借助于智能手环或手表会更便捷。当你觉得原地踏步有点太单调了时，可以以相同的速度交叉运动，比如加快速度2分钟，然后放慢速度。在更快和更慢的配速之间交替，这会让你的运动收益更大。

最后，添加力量训练。通过结合肌肉锻炼动作，将你的步行锻炼变成全身锻炼。自重锻炼可以很好地达到这个目的。原地走几分钟，然后做几个俯卧撑。原地多走几分钟，然后做几次仰卧起坐。当你完成时，你已经锻炼了身体的每个肌肉群！

在回答这个问题时，问问自己：我的目标是什么？

原地踏步属于轻度活动，其代谢当量在2~3 METs之间；说明这对于促进健康、预防疾病以及康复治疗具有重要意义。

如果你有更高的改善健康目标，建议你选择中等强度的运动来达到此目标。

可以通过原地踏步帮助减肥，但功效没那么突出。

一项研究发现，原地踏步每小时燃烧大约 258 卡路里；可见其有助于消耗能量，但功效比较低。

但是，如果您已长时间久坐不动时，任何运动都会增加你燃烧卡路里，更有助于活动身体，减缓久坐诱发的不良影响。

尽管我们的日程安排可能很忙，但你仍然有一些方法可以让自己保持运动，并朝着更健康的生活方式迈进。原地踏步是帮助你同时做到这两点的一种选择。

最后提示：如果你有运动健康方面的问题，欢迎在下方留言！会由国家卫健委认证的康复治疗师为你解答。

最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!