大家好，我是骨科中医张喜海！秋风渐起，气温逐渐下降，早晚温差增大，这对我们的腰椎健康来说，是一个需要格外关注的季节。今天，我将和大家分享三个在秋天需要特别注意的点，帮助大家保护好腰椎，减少疼痛与不适。

第一点：防寒保暖，避免腰椎受寒

秋天，早晚气温低，腰椎作为人体的“支撑柱”，一旦受寒，容易导致局部血液循环不畅，引发或加重腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题。寒气入侵还会使肌肉紧张，增加腰椎压力，长期如此，腰椎退行性变的风险也会增加。

危害：腰椎受寒后，可能出现腰部僵硬、疼痛，严重时影响日常活动。

建议：

及时增添衣物，特别是腰部要保暖，可佩戴护腰带。晚上睡觉前可用热毛巾或热水袋热敷腰部，促进血液循环。避免长时间暴露在寒冷环境中，如需在户外活动，应做好防寒措施。第二点：适度锻炼，增强腰椎力量

秋季天气凉爽，是锻炼的好时节，但不少人因天气转凉而减少户外活动，久坐不动，这反而对腰椎不利。缺乏锻炼会导致腰部肌肉力量减弱，腰椎稳定性下降，容易引发腰椎疾病。

危害：长期缺乏锻炼，腰椎负担加重，易引发腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等问题。

建议：

选择适合秋季的锻炼方式，如散步、瑜伽、太极等，既能增强体质，又能锻炼腰部肌肉。工作中定时起身活动，做些简单的腰部拉伸动作，缓解腰部压力。坚持进行核心肌群训练，如平板支撑、桥式挺臀等，增强腰椎稳定性。第三点：合理膳食，控制体重增长

秋季是进补的季节，人们往往食欲增加，若不注意饮食控制，体重增长过快，会给腰椎带来额外负担，尤其是对于已经存在腰椎问题的人来说，更是雪上加霜。

危害：体重增加会加重腰椎负担，加速腰椎磨损，增加腰椎疾病的风险。

建议：

保持均衡饮食，多吃蔬菜水果，减少高脂肪、高热量食物的摄入。适量饮水，促进新陈代谢，避免水肿型体重增加。定期进行体重监测，及时调整饮食习惯，避免过度肥胖。

总之，秋天是保护腰椎的关键时期，通过防寒保暖、适度锻炼和合理膳食，我们可以有效预防腰椎疾病，让腰椎少受罪。希望大家能重视起来，从日常做起，守护好自己的腰椎健康。同时，也要时刻告诫自己，健康不是儿戏，不要因为一时的疏忽而付出沉重的代价。

我的心里话

我是张氏中医第六代传人，张喜海院长。研究腰椎间盘突出、颈椎病、关节炎、强直性脊柱炎等骨科疾病有40多年了，如果你或你的家人、朋友正遭受这些疾病的折磨，请相信我，我会尽我所能为你们提供帮助和支持。