近日，著名主持人沈梦辰在有腰伤的情况下，仍坚持高强度工作，导致腰椎骨头断裂。

在生活中，急性腰痛问题也经常困扰大家的工作和生活，今天特工来讲讲，急性腰痛后需要做的4件事！

普通腰痛常由于外伤、重体力劳动或健身导致，腰痛点固定、腰部活动受限。虽然伴发疼痛，但无神经放射痛或骨折所致骨摩擦感和骨结构改变。

在日常生活中，很多腰痛的问题是复杂且多变的。尽早就诊可以排除骨折、腰椎间盘突出等严重肌骨问题，也可以避免内脏问题引起的牵涉痛误当作腰痛治疗耽误病情。

当腰伤发生时，首先要充分休息，避免过度使用腰部肌肉，以免加重伤势。建议选择硬板床或稍硬的床垫，这样可以更好地支撑身体的重量，减少对腰部肌肉和脊柱的压力。

腰痛的朋友在睡觉时，可以选择侧卧或仰卧。

① 侧卧时，最好选择两膝之间垫一个枕头，以保持身体中立位，减少腰部和脊柱的压力。

② 仰卧时，可以在膝盖下方放一个枕头，以保持腰部和脊柱的平直。这样可以减少腰部肌肉和脊柱的紧张，减轻疼痛。

① 冰敷与热敷：在疼痛初期，可以使用冰敷来减轻疼痛和肿胀。在伤后24小时，可改为热敷，促进血液循环和肌肉放松。

② 提供支撑：在伤后7天内，可以使用弹性绷带或护腰等压迫器具，减少腰部压力，缓解疼痛症状。但要注意！长期使用会影响腰肌稳定性，是不推荐的！

在疼痛缓解后，可以从低强度的运动做起逐渐恢复腰部功能。呼吸训练结合臀桥动作，适合急性腰痛恢复期的腰肌功能恢复。

① 先进行呼吸训练，激活呼吸肌及辅助肌群，提高腰肌稳定性。

在腹部放一瓶500毫升矿泉水，吸气时缩肚脐5秒，随后慢慢将这口气吐出去，感受核心肌收缩的感觉。

② 接下来可以做臀桥训练。

仰卧屈膝，双脚平放在地面上。向上抬起髋部，使身体从肩部到膝盖呈一条直线。在高位停顿达5秒，然后缓慢落下（在练习时要注意保持身体呈一条直线，避免过度弯曲腰部或背部）。

* 在练习过程中，要控制呼吸，避免憋气或过度用力。正确的呼吸方式应该是自然呼吸，不要刻意用力吸气或呼气。

* 在练习过程中，要注意身体的反应，如果出现不适或疼痛等症状，应立即停止练习，并寻求专业人士的建议。

特工提示 ：如果在康复过程中出现出现各种疼痛不适，无法自我缓解，建议及时诊治，可到医院或专门康复机构找医师或康复治疗师，为你评估并定制康复方案！

欢迎在下方留言！会由国家卫健委认证的康复治疗师为你解答。

最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!