现代人对于养生越来越关注了，说到滋补身体，很多人就会想到购买各种保健品，但其实在我们的生活中有一种不花钱的补药，那就是晒太阳！

17世纪工业革命期间，在英国发生了一种大面积的“形态怪异”疾病，差不多超过1/4的孩子都得了佝偻病，骨骼出现不同程度的畸形。

其实佝偻病的诱发原因之一就是缺乏阳光照射，因为工业化的发展大量的污染了空气，令阳光被遮挡了，日照减少，身体没有办法合成我们所需要量的维生素D，导致骨骼发育出现问题，而最终的解决结果，就是建立了专门的“日光浴室”。

即使到了如今，晒太阳也被外国人当做一种养生方式，但在我国，还有大部分的人通过各种防晒手段去遮蔽阳光。另外，调查显示，经常晒太阳还能提高幸福感。

其实，在2002年的时候，柳叶刀上的一项研究就显示，光照可以让大脑内血清素的周转率增加，而且血清素还有一个称号叫做快乐物质，可以给人带来幸福的感觉。在20年后的2022年，有一项研究被发表，对36万人进行随访观察，揭露出晒太阳与痴呆之间的关系。

研究显示，如果平均每天晒太阳的时间能够达到1.5小时，最好是夏天2小时，冬天1小时，对于降低痴呆风险有很大的帮助。

另外，常晒太阳对人体的心血管健康有益，有助于提升身体的免疫力。紫外线在接触皮肤以后，可以释放一氧化碳，进入血液能促进血管舒张，有助降压。

很多人，尤其是一些爱美的女性，会躲避太阳光内的紫外线，但其实紫外线是能够促进合成维生素D的，拿婴儿作为例子，如果适度照射1小时，大概能够合成400个单位的维生素D。

经常晒太阳，还能够帮助缓解风湿带来的不适感。风湿病通常会带来关节、骨骼、肌肉的不适，如果把患处暴露在阳光下，进行适度的照射，有助于促进细胞的再生能力增强。

从另一个方面来看，比较喜欢日光浴的白种人患皮肤癌的概率最高，而作为黄种人患病风险大概是白种人的1%，这也从另一个方面说明，晒太阳也要适度。

建议选好时机，上午六点到九点钟的阳光紫外线薄弱，对身体的新陈代谢和血液循环都有促进作用。而如果有长高需求或者促进骨骼健康，建议选在上午九点到十点，下午四点到六点来进行日光的照射。在这两段时间中，太阳光里相对有益的紫外线比较多，可以促进生成维生素D，加强钙的吸收。

要注意控制照射时间，建议在30分钟以上，60分钟以内，还有像身体比较敏感的部位，比如脸、眼睛，要避免阳光的直射。在春季和冬季可以晒晒脚心，因为脚底布满了穴位，适当的照射阳光，有利于身体的新陈代谢和血液循环。而在夏秋季节，则更倾向于多晒晒四肢和背部。

晒太阳是一种廉价且自然的养生方式，但在享受日光浴的时候，也要以保护自己为前提，保护好自己的皮肤，以免过度暴晒。