焦虑症除了吃药，坚持这4种方法也可以自我调整

1、心理上的调整，焦虑症患者首先应学习改变自己的观念，美国著名心理学家威廉詹姆斯曾说过这样的话，“事物不会对人造成压力，令人感到压力的是人们对事物所持有的观念。”

其次，要学习接纳症状，简单来说当焦虑、紧张的情绪出现时，不要设法消除它，不要和它抗争，该干什么，就干什么。

2、坚持运动，运动是改善焦虑症的天然良药。运动不仅可以强身健体，还可以使人愉悦。焦虑症患者往往对自己的身体健康产生了怀疑，而运动可以增加我们对自身健康的信心。

3、规律的生活作息，焦虑症患者最好遵循一些科学的生活常识，如；坚持早睡早起，保证睡眠时间的充足，不要暴饮暴食，多晒太阳，多参与社会活动等等。

4、顺其自然、为所当为，在《情绪自救》书中讲到，对于焦虑、抑郁症状的人应努力的投入生活，努力的去做事，不要等状态好了，或想做事情的情况时再去做，而是当下就要尽最大努力动起来。

正常人闲着，可以是一种放松身心，修养身心。但是对于焦虑症患者而言，“闲着”只会造成更多的胡思乱想，过度的自我关注，这样只会加重症状，陷入恶性循环。

所以，要保持有事可做，让自己忙起来，这样一来，我们对自我的关注自然就减少了。当自我关注减少了，执着、对抗也就少了。执着、对抗少了，焦虑、抑郁等症状也自然就消失了。

推荐焦虑的朋友一本自愈好书《情绪自救》，相信书中方法对你会有很好的帮助。