从2018年4月起开始跑步，当初纯粹为了减肥，没想到坚持下来了。中间因做手术停跑三个月，算下来，跑步将近三年半了。

刚开始跑步的时候，体重将近160斤，本人身高171厘米，超重很多；

配速632

开始的时候，真是要死要活的，太痛苦了；工作地方的隔壁是体育场，装修暂时关闭了，就到马路上跑。

慢慢的，能连续跑3公里了，后来4公里，再后来5公里；能跑5公里，让我很兴奋，有个跑友说要带我跑10公里，我说不可能，怎么会呢，刚能跑5公里，10公里太遥远。

配速557

跑友说，能跑5公里，就有跑10公里的潜力，虽然最后没能跑进10公里，但7.5公里也是我的新纪录。

再后来，进入冬季，我怕冷，室外跑步受不了。还好，工作的地方新买了跑步机，又能让我继续奔跑了。

大部分时间，都是我自己一个人在跑。冬季，在跑步机上跑，其他季节在室外跑。

比起跑步机，路跑会费劲一点。

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也没人指导，算是自己瞎跑吧，不指望自己能跑多快了，网上看了一些信息，说是不要太可以最求速度，慢跑最好，运动时间不低于30分钟就好。

根据这个指导，基本我的配速控制在6分30秒左右，无论路跑或者跑步机上；时间基本也控制在35分以上。

本周奔跑4次，合计22公里，平均配速6分22秒；就是根据控制速度，控制运动时间来的。

给自己加油，继续奔跑下去。

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